اضرار السهر

هل السهر لوقت متأخر سيء بالنسبة لك؟

قد يؤدي اتباع روتين صحي قبل النوم إلى تقليل المخاطر الصحية

البوم الليلي هم الأشخاص الذين ينامون متأخرا بدلا من الاستيقاظ مبكرا في الصباح. فيما يلي 14 سببا يجعل النوم في الساعات الصباحية الأولى ضارا بصحتك

جدول المحتوى

إذن ما هي اضرار السهر ؟
ليست كل الأخبار السيئة بالنسبة للسهر
ما يمكن أن تفعله نايت آول

إذن ما هي اضرار السهر ؟

ارتباط بارتفاع ضغط الدم

البوم الليلي أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) من الأشخاص الذين لا يبقون حتى وقت متأخر ، وفقا لأندرو فارجا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب والرئة والعناية المركزة وطب النوم في كلية إيكان للطب وماونت. نظام سيناء الصحي. تحدث هذه الحالة الشائعة عندما تكون قوة الدم على جدران الشرايين عالية جدا

وفقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم. قد تساهم أنماط نمط الحياة مثل الأكل غير الصحي أو قلة التمارين الرياضية في زيادة احتمالية إصابة البوم الليليين بارتفاع ضغط الدم. الإجهاد – الفسيولوجي والنفسي – قد يلعب دورا كبيرا أيضا

السهر يرتبط باحتمال قليل لممارسة الرياضة

بحث باحثون في دراسة نُشرت في أبريل 2022 في مجلة تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة في الصلة بين توقيت نوم الأطفال والمراهقين والمؤشرات الصحية. ووجدوا أنه كلما تأخر وقت النوم ، زاد معدل حدوث السلوك المستقر

يتفق معظم خبراء اللياقة البدنية على أن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة يختلف من شخص لآخر. لكن الاستيقاظ مبكرا وممارسة الرياضة له فوائده: يمكن أن يساعدك التمرين الصباحي على اتخاذ خيارات صحية أفضل طوال اليوم ، وقد تفقد المزيد من الوزن

وفقا لدراسة أجريت عام 2019 في المجلة الدولية للسمنة ، فقد الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في وقت مبكر من اليوم (قبل الظهر على الأقل) “وزنا أكبر بكثير” من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في وقت لاحق من اليوم ، بعد الساعة 3 مساء

قد يؤدي السهر إلى زيادة الوزن

قال الدكتور فارجا: “عندما يذهب الناس إلى الفراش في وقت متأخر ، فإنهم يعيشون حياتهم – وأحد الأشياء التي يفعلونها غالبا هو تناول الطعام”. “إذا كان موعد نومك هو 3 صباحا ، فمن المحتمل أنك تأكل حوالي الساعة 11 مساء أو منتصف الليل ، ومن المعروف أن هذا يسبب مشاكل في الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الطعام واستقلابه

يعتقد بعض الخبراء أن تناول الطعام بعد حلول الظلام يعطل فترة الصيام الطبيعية للجسم ، مما قد يتعارض مع قدرته على حرق الدهون. يمكن لبوم الليل أيضا أن يستهلكوا سعرات حرارية أكثر ، ربما لأن قوة الإرادة تكون أقل عندما نكون متعبين ونميل إلى اشتهاء الأطعمة غير الصحية في وقت متأخر من الليل

يؤدي السهر الى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

يعد مرض السكري من النوع 2 حالة خطيرة ، خاصة عندما يتعلق الأمر ببوم الليل

في الواقع ، في تحليل تلوي في يناير 2022 نشر في التقدم في التغذية ، اكتشف الباحثون أنه من خلال 39 دراسة ، كان البوم الليلي “أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري” إلى جانب حالات أخرى

يتدخل السهر في إدارة مرض السكري

إذا كنت مصابا بمرض السكري ، فإن كونك بومة ليلية يمكن أن يجعل الحالة أكثر صعوبة في التعامل معه. من المهم أنه “يجب تشجيع فوائد تناول الوجبات في وقت مبكر من اليوم لــ (مرضى السكري) ، وفقا لدراسة التغذية ومرض السكري في فبراير 2020

كريستين كنوتسون ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في طب الأعصاب والطب الوقائي في كلية الطب بجامعة نورث وسترن في فينبرج ، قالت لموقع الصحة. أيضا ، وجدت الأبحاث المنشورة في عيادات طب النوم في ديسمبر 2015 أن الأشخاص المصابين بداء السكري أظهروا صلة بين الأنماط الزمنية المسائية (الوقت الذي يفضله الشخص لممارسة الأنشطة) ومستويات الكوليسترول غير الصحية

ينتج عن السهر قلة من النوم

يميل البوم الليلي إلى النوم بشكل عام أقل من أولئك الذين ينامون مبكرا وينهضون مبكرا. قال د. فارجا

يميل البوم الليلي الذين يعملون في وظائف خلال أيام الأسبوع إلى تعويض بعض ما فقدوه من النوم في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما يمكنهم النوم. هذا النوع من “ديون النوم” ليس بهذه السهولة لتعويضه ، ولكن تغيير جدول نومك في عطلات نهاية الأسبوع لا يزال من الممكن أن تأتي مع مخاطر صحية خاصة بها

يترتب عن السهر المزيد من المخاطرة

يرتبط السهر والنوم كل صباح أيضا بميل أكبر للمخاطرة ، وفقا لدراسة أجريت عام 2019 في المكتبة العامة للعلوم. بشكل عام ، ذكر المشاركون الذكور في الدراسة أنهم تعرضوا لمخاطر أكثر من النساء المشاركات. ومع ذلك ، أفادت المشاركات اللواتي لديهن أنماط كرونوتية مسائية أنهن تعرضن لمخاطر أكثر من نظرائهن في الصباح

على الرغم من أن المخاطرة ليست دائما أمرا سيئا ، إلا أنها قد تؤدي أحيانا إلى مواقف خطيرة أو غير صحية

في دراسة أجريت عام 2021 في مجلة علم النفس في أوروبا ، أشار المؤلفون إلى أن المخاطرة تتضمن “تحدي الذات” أو السلوك المقبول اجتماعيا مثل تجربة رياضة جديدة ، أو الوقوف بجانب ما تعتقد أنه صحيح ، أو الأداء أمام جمهور غير معروف

لكن المجازفة تضمنت أيضا سلوكا خطيرا أو غير قانوني ، مثل القيادة السريعة ، أو الإفراط في شرب الخمر ، أو السرقة – والتي حددها الخبراء على أنها مجازفة سلبية

قد تكون القيادة في الصباح الباكر خطيرة للذين يقوموا بالسهر

من المنطقي أن يكون البوم الليلي أكثر إرهاقا وأقل يقظة في الصباح ، مقارنة بما يشعرون به خلال ساعات المساء

وجدت دراسة أجريت في يونيو 2014 من تحليل الحوادث والوقاية منها ، والتي اختبرت 29 من طلاب الدراسات العليا على أجهزة محاكاة القيادة

أن الأنواع المسائية كانت أقل انتباها وأكثر عرضة للأخطاء في الساعة 8 صباحا مما كانت عليه في الساعة 8 مساء. من ناحية أخرى ، كانت الأنواع الصباحية أكثر اتساقا وقيادة جيدة نسبيا خلال كلتا الفترتين من اليوم

قال المؤلفون إن النتائج التي توصلوا إليها تشير إلى أنه يجب على أصحاب العمل تصميم جداول عمل فردية حول الأنماط الزمنية للموظفين لتقليص الأشخاص الذين يضطرون إلى القيادة أو أداء المهام المتعلقة بالعمل خلال الأوقات غير المثالية

يشكل السهر تحديا للمراهقين

ليس من غير المألوف أن يواجه المراهقون صعوبة في النوم قبل الساعة 11 مساء ، وفقا للمكتبة الوطنية للطب. المسؤوليات المدرسية والانحرافات الاجتماعية سببان كبيران ، لكن التغيرات الهرمونية حول سن البلوغ يمكن أن يكون لها أيضا علاقة كبيرة بجدول نوم المراهقين المتغير

بحثت دراسة نشرت في فبراير 2021 في مجلة الشباب والمراهقة عن توقيت النوم والاستيقاظ لـ 349 مراهقا. وجد الباحثون أن البوم المراهقين – الذكور على وجه الخصوص – ينخرطون في سلوكيات خطرة ويستخدمون المخدرات أكثر من المراهقين الذين لم يبقوا مستيقظين في الليل

السهر مرتبط بالاكتئاب وسوء الحالة المزاجية

إذا كنت بومة ليلية ، فقد تكون عرضة لمواجهة مشاكل متعلقة بالحالة المزاجية. لاحظ الباحثون في دراسة الجزيئات الحيوية في مارس 2021 أن أولئك الذين يفضلون وقت الاستيقاظ خلال المساء “معرضون” لحالات من اضطرابات المزاج إلى اضطرابات الشخصية

اقترح الباحثون أيضا أن البوم الليلي قد يواجهون صعوبة في تنظيم عواطفهم. في دراسة أجريت عام 2017 في مجلة مجلة الإيقاعات البيولوجية ، وجد العلماء أن البوم الليلي أكثر عرضة لقمع مشاعرهم وأقل احتمالية لممارسة إعادة التقييم المعرفي (القدرة على تغيير الطريقة التي يفكر بها المرء في شيء ما – “للنظر إلى الجانب المشرق ، “على سبيل المثال) من أهل الصباح

يرتبط السهر بتعاطي الكحول والتبغ

غالبا ما يسير أسلوب حياة البومة الليلية جنبا إلى جنب مع السلوكيات غير الصحية الأخرى. وجدت دراسة أجريت عام 2020 في كرونوبيولوجي الدولي أن الشباب الذين يفضلون السهر لوقت متأخر يكونون أكثر اندفاعا من أقرانهم الذين يذهبون إلى الفراش مبكرا ، مما يجعلهم أكثر عرضة لشرب الكحول والتدخين

بالإضافة إلى ذلك ، ربطت دراسة نشرت في يوليو 2021 في الجينات الأنماط الزمنية المسائية بزيادة تناول البيرة

بالطبع ، هذا ليس صحيحا بالنسبة لجميع الأشخاص الذين يعيشون في الليل ، ولا يوجد أيضا دليل على أن السهر لوقت متأخر يؤدي في الواقع إلى هذه السلوكيات

قال الدكتور كنوتسون: “ليس من الواضح ما إذا كان السهر هو سبب أو نتيجة لقضايا نمط الحياة الأخرى هذه”. “في الواقع ، إذا كنت تسهر لوقت متأخر لأنك لا تستطيع النوم ، فقد تكون هذه السلوكيات غير الصحية جزءا كبيرا من المشكلة

السهر قد يكون مرتبط بالموت المبكر

حتى مع كل هذا البحث ، لم يكن واضحا ما إذا كانت المخاطر الصحية المرتبطة بكونك بومة ليلية كبيرة بما يكفي لإحداث فرق ملموس في حياة الناس

قال الدكتور كنوتسون: لدينا أدلة تثبت أن السهر لوقت متأخر يبدو أيضا مرتبطا بالموت المبكر أو الوفاة

في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 نشرت في مجلة مجلة بحوث الإيقاع البيولوجي والطب أن الأشخاص الذين يرغبون في السهر لوقت متأخر ويواجهون صعوبة في النهوض من الفراش في الصباح يكونون أكثر عرضة للوفاة في وقت مبكر بنسبة 10٪ مقارنة بالأشخاص الذين لديهم طبيعة طبيعية تفضيل الذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ مع شروق الشمس

ليست كل الأخبار السيئة بالنسبة للسهر

هناك بعض الجوانب الإيجابية لكونك نائما طبيعي في وقت متأخر. يميل البوم الليلي إلى امتلاك شبكات اجتماعية أكبر. حلل بحث من جامعة آلتو في عام 2015 بيانات الهاتف المحمول مجهولة المصدر لاستنتاج أن البوم الليلي يميلون إلى امتلاك شبكات اجتماعية أوسع من الأشخاص الصائمين ، كما أنهم أكثر مركزية في شبكاتهم الخاصة

وأشار الدكتور فارجا أيضا إلى أن الكثير من البوم الليليين يعيشون حياة صحية وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد العواقب الواقعية للسهر لوقت متأخر

قال الدكتور فارجا: “البيانات الحقيقية حول هذا ليست قوية للغاية ، والكثير منها تم استقراءه من الأشخاص في المواقف القصوى ، مثل عمال المناوبة”. لا يزال من غير الواضح مدى خطورة المخاطر بالنسبة للأشخاص الذين قد تكون أنماطهم في إجازة لبضع ساعات ، لذلك أعتقد أن هناك ما يبرر بعض الحذر عند تفسير هذه الدراسات

ما يمكن أن تفعله كشخص يحب السهر

قال الدكتور كنوتسون إن النمط الزمني الخاص بك قد يكون متأصلا في حمضك النووي ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تغييره. حوالي 50٪ من الأمراض وراثية ، ولكن هذا يترك 50٪ أخرى حيث توجد فرصة لتغيير ساعتك. لكنها تتطلب يقظة وتوافقا مع جدولك الزمني ، وهو ما قد يمثل تحديا للمحافظة عليه

وقالت إن بومة الليل يمكن أن تتأقلم تدريجيا مع وقت النوم المبكر عن طريق التقليب قبل ذلك ببضع دقائق كل ليلة. (لا تتسرع في ذلك ، أو ستستلقي مستيقظا لساعات.) من المهم أيضا تجنب الضوء الساطع في الليل والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم

كما قالت. يمكنك أيضا أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن تناول الميلاتونين ، وهو نسخة اصطناعية من هرمون الدماغ الذي يحفز على النوم ، وهو أمر أساسي في تنظيم ساعتك الداخلية

ولكن هل سيحمي تغيير النمط الزمني الطبيعي للجسم من بعض المخاطر الصحية لكونك بومة ليلية؟ قال الدكتور كنوتسون: نحن لا نعرف الإجابة على ذلك بعد ، وهذا هو المكان الذي يجب أن يذهب البحث إليه بعد ذلك

في الوقت الحالي ، أعتقد أنه من المهم للغاية بالنسبة لبوم الليل أن يدركوا أنهم على ما يبدو أكثر عرضة لعواقب نمط الحياة الأقل صحة ، لذلك يجب أن يكونوا أكثر يقظة بشأن اتخاذ خيارات ذكية

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *