نوع التأمل المناسب

ماهو نوع التأمل المناسب لي؟ و الفوائد الجسدية والنفسية التي يقدمها ؟

التأمل هو أسلوب يستخدم منذ آلاف السنين لتنمية الوعي باللحظة الحالية

يمكن أن يتضمن ممارسات لزيادة التركيز والانتباه ، والاتصال بالجسم والتنفس ، وتطوير تقبل المشاعر الصعبة ، وحتى تغيير الوعي. لقد ثبت أنه يقدم عددا من الفوائد الجسدية والنفسية مثل تقليل التوتر وتحسين المناعة

في حين أن العديد من التقاليد الروحية تتضمن التأمل كجزء من تعاليمهم وممارساتهم ، فإن التقنية نفسها لا تنتمي إلى أي دين أو دين معين. على الرغم من أنها قديمة في الأصل ، إلا أنها لا تزال تمارس اليوم في الثقافات في جميع أنحاء العالم لخلق شعور بالسلام والهدوء والوئام الداخلي

قد يقدم التأمل حلا للحاجة المتزايدة لتقليل التوتر في خضم الجداول الزمنية المزدحمة والحياة المتطلبة

على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل ، فمن المهم أن تجد تدريبا يلبي احتياجاتك

:هناك تسعة أنواع شائعة من ممارسة التأمل

تأمل تنبيه الذهن
التأمل الروحي
التأمل القائم على التركيز
تأمل الحركة
تأمل المانترا
التأمل الفائق
الاسترخاء التدريجي
تأمل المحبة والطيبة
تأمل التصور

ليست كل أساليب التأمل مناسبة للجميع. تتطلب هذه الممارسات مهارات وعقليات مختلفة. كيف تعرف الممارسة المناسبة لك؟

تقول ميرا ديسي ، مؤلفة التأمل وخبيرة التغذية الشاملة: هذا ما يشعرك بالراحة وما تشعر بالتشجيع لممارست

استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الأنواع المختلفة من التأمل وكيفية البدء

Mindfulness meditation / تنبيه الذهن التأمل

تأمل اليقظة الذهنية ينشأ من التعاليم البوذية وهو أكثر أشكال التأمل شيوعا والأكثر بحثا في الغرب

في تأمل اليقظة الذهنية ، أنت تهتم بأفكارك لأنها تمر عبر عقلك. أنت لا تحكم على الأفكار أو تتورط فيها. أنت ببساطة تراقب وتدون أي أنماط

تجمع هذه الممارسة بين التركيز والوعي. قد تجد أنه من المفيد التركيز على شيء ما أو على أنفاسك أثناء ملاحظة أي أحاسيس أو أفكار أو مشاعر جسدية

هذا النوع من التأمل مفيد للأشخاص الذين ليس لديهم معلم لإرشادهم ، حيث يمكن بسهولة ممارسته بمفردهم

Spiritual meditation / التأمل الروحي

يستخدم التأمل الروحي في جميع الأديان والتقاليد الروحية تقريبا

تتنوع أنواع التأمل الروحي مثل التقاليد الروحية في العالم نفسها. يمكن اعتبار العديد من تقنيات التأمل المدرجة في هذه المقالة تأملا روحيا

وفقا لدراسة أجريت عام 2017 ، يركز التأمل الروحي على تطوير فهم أعمق للمعنى الروحي / الديني والتواصل مع قوة أعلى

يمكن ممارسة التأمل الروحي في المنزل أو في مكان العبادة. هذه الممارسة مفيدة لأولئك الذين يسعون إلى النمو الروحي وعلاقة أعمق مع قوة أعلى أو قوة روحية

التأمل المركز

يتضمن التأمل المركز التركيز باستخدام أي من الحواس الخمس

على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على شيء داخلي ، مثل أنفاسك ، أو يمكنك جلب تأثيرات خارجية للمساعدة في تركيز انتباهك

:الامثلة تشمل

عد حبات مالا او كما تعرف بالسبحة عندنا
الاستماع إلى جرس
التحديق في لهب الشمعة
عد أنفاسك
التحديق في القمر

قد تكون هذه الممارسة بسيطة من الناحية النظرية ، ولكن قد يكون من الصعب على المبتدئين الاحتفاظ بتركيزهم لمدة تزيد عن بضع دقائق في البداية

إذا كان عقلك يتجول ، ببساطة عد إلى الممارسة وأعد التركيز

كما يوحي الاسم ، هذه الممارسة مثالية لأي شخص يريد زيادة تركيزه واهتمامه

تأمل الحركة

:على الرغم من أن معظم الناس يفكرون في اليوجا عندما يسمعون تأمل الحركة ، إلا أن هذه الممارسة قد تشمل

المشي
البستنة
تشي غونغ
تاي تشي
أشكال الحركة اللطيفة الأخرى

هذا شكل نشط من أشكال التأمل حيث ترشدك الحركة إلى اتصال أعمق بجسدك واللحظة الحالية

التأمل بالحركة مفيد للأشخاص الذين يجدون السلام في العمل ويريدون تطوير وعي الجسم

تأمل المانترا

تأمل المانترا بارز في العديد من التعاليم ، بما في ذلك التقاليد الهندوسية والبوذية. يستخدم هذا النوع من التأمل صوتا متكررا لتصفية الذهن. يمكن أن تكون كلمة ، أو عبارة ، أو صوتا ، من أكثر الكلمات شيوعا اوممممم

يمكن نطق المانترا بصوت عالٍ أو بهدوء. بعد ترديد المانترا لبعض الوقت ، ستكون أكثر يقظة وتناغما مع بيئتك. هذا يسمح لك بتجربة مستويات أعمق من الوعي

يستمتع بعض الأشخاص بتأمل المانترا لأنهم يجدون أن التركيز على كلمة أسهل من التركيز على أنفاسهم. يستمتع الآخرون بشعور اهتزاز الصوت في أجسادهم

هذه أيضا ممارسة جيدة للأشخاص الذين لا يحبون الصمت ويستمتعون بالتكرار

التأمل الفائق

يعرف ايضا بــ التأمل التجاوزي وهو نوع من التأمل كان موضوع العديد من الدراسات في المجتمع العلمي

تم تأسيس التأمل التجاوزي من قبل مهاريشي ماهيش يوغي ويشير إلى ممارسة محددة مصممة لتهدئة العقل والحث على حالة من الهدوء والسلام. إنها تنطوي على استخدام المانترا ويتم تدريسها بشكل أفضل من قبل ممارس معتمد

هذه الممارسة مخصصة لأولئك الذين يريدون نهجا يسهل الوصول إليه للعمق الذي يوفره التأمل

الاسترخاء التدريجي

الاسترخاء التدريجي ، المعروف أيضا باسم تأمل فحص الجسم ، هو ممارسة تهدف إلى تقليل التوتر في الجسم وتعزيز الاسترخاء

في كثير من الأحيان ، يتضمن هذا النوع من التأمل شد وإرخاء مجموعة عضلية واحدة في وقت واحد في جميع أنحاء الجسم

في بعض الحالات ، قد يشجعك ذلك أيضا على تخيل موجة لطيفة تتدفق عبر جسمك للمساعدة في التخلص من أي توتر

غالبا ما يستخدم هذا النوع من التأمل لتخفيف التوتر والاسترخاء قبل النوم

استخدم هذا النوع من التأمل شخصيا ( ناصر صاحب موقع القيمة الممزوجة ) وبالتحديد يوجا نيدرا ، الاسترخاء الكلي للجسم مضمون في الفيديو المذكور في الاسفل

يفضل ممارسة التأمل في بيئة صامتة وتوفير وسادة تحت الركبتين والابساط الكلي الذراعين

الفيديو بالانجليزية لكن ان شاء الله سأقوم بترجمته الى اللغة العربية في المستقبل القريب

تأمل المحبة واللطف

يستخدم لتأمل المحبة واللطف لتقوية مشاعر التعاطف واللطف والقبول تجاه الذات والآخرين

عادة ما ينطوي على فتح العقل لتلقي الحب من الآخرين ثم إرسال التمنيات الطيبة للأحباء والأصدقاء والمعارف وجميع الكائنات الحية

نظرا لأن هذا النوع من التأمل يهدف إلى تعزيز التعاطف واللطف ، فقد يكون مثاليا لمن لديهم مشاعر الغضب أو الاستياء

التأمل التخيلي

تخيل التأمل هو أسلوب يركز على تعزيز مشاعر الاسترخاء والسلام والهدوء من خلال تخيل المشاهد أو الصور أو الأشكال الإيجابية

تتضمن هذه الممارسة تخيل مشهد بوضوح واستخدام الحواس الخمس لإضافة أكبر قدر ممكن من التفاصيل. يمكن أن يتضمن أيضا وضع شخصية محبوبة أو محترمة في الاعتبار بقصد تجسيد صفاتهم

شكل آخر من أشكال التأمل التخيلي يتضمن تخيل نفسك تنجح في أهداف محددة ، والتي تهدف إلى زيادة التركيز والتحفيز

يستخدم الكثير من الناس التأمل التخيلي لتحسين مزاجهم وتقليل مستويات التوتر وتعزيز السلام الداخلي

كيف تبدأ

أسهل طريقة للبدء هي الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. يقترح مثل قديم من زن ، يجب أن تجلس في التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم – إلا إذا كنت مشغولا للغاية. فيجب عليك الجلوس لمدة ساعة

بغض النظر عن المزاح ، من الأفضل أن تبدأ بزيادات صغيرة من الوقت ، حتى 5 أو 10 دقائق ، وتنمو من هناك

يوصي بيدرام شوجاي ، مؤلف كتاب “الراهب الحضري” ومؤسس موقع وال.اورج: “اجلس باستمرار لمدة 20 دقيقة يوميا وافعل ذلك لمدة 100 يوم على التوالي”. أضف إلى ذلك 2 إلى 5 دقائق إضافية من التأمل على مدار اليوم لكسر الفوضى ، وستشعر بالفوائد قريبا

لماذا التأمل مفيد

هناك الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد العديدة للتأمل

:يمكن أن يوفر التأمل فوائد صحية عامة وعقلية / عاطفية ، بما في ذلك

انخفاض ضغط الدم
تقليل التوتر
نوم أفضل
تحسين التنظيم العاطفي
زيادة التركيز
تحسين المزاج
تقليل العدوان
قدرة أكبر على التكيف
عملية الشيخوخة الصحية
شعور أكبر بالتعاطف والتواصل مع الآخرين

أشارت مراجعة عام 2017 إلى أن التأمل غير التجاوزي قد يكون “نهجا بديلا واعدا” لخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، بينما وجدت مراجعة عام 2019 أن التدخلات القائمة على اليقظة قللت من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول لدى الموظفين المشاركين في برامج اليقظة في مكان العمل

وقد ثبت أيضا أنه يشجع المشاعر والسلوكيات الاجتماعية الإيجابية ، ويعزز التركيز والمزاج ، ويقلل من العدوانية مع تشجيع استراتيجيات المواجهة الإيجابية في أوقات التوتر

تشير مراجعة أجريت عام 2018 إلى أن التأمل قد يساهم في شيخوخة صحية

:قد يساعد التأمل أيضا في علاج أعراض حالات معينة ، بما في ذلك

اضطرابات الاكتئاب والقلق
أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني
الخرف ومرض الزهايمر
مرض الشلل الرعاش
الأرق
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
ألم مزمن

عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، لاحظت مراجعة عام 2019 أن التأمل القائم على اليقظة له آثار إيجابية قد تستمر حتى 6 أشهر أو أكثر. تشير المراجعة نفسها إلى أن الافتقار إلى الآثار السلبية للتدخلات القائمة على اليقظة يجعلها علاجا تكميليا واعدا للاكتئاب واضطرابات القلق

وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن التأمل أدى إلى انخفاض في التدهور المعرفي والإجهاد الملحوظ بالإضافة إلى زيادة جودة الحياة والاتصال وتدفق الدم إلى الدماغ

وجدت دراسة أجريت عام 2017 ، أدلة منخفضة الجودة على أن تأمل اليقظة الذهنية يرتبط بانخفاض طفيف في الألم المزمن مقارنة بالضوابط. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لترسيخ هذا الارتباط

خلاصة القول

سواء كنت تبحث عن تقليل التوتر أو البحث عن التنوير الروحي ، فهناك ممارسة تأمل لك

لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أنواع مختلفة. غالبا ما يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ حتى تجد الخيار المناسب

يقول ديسي: “لا يقصد من التأمل أن يكون شيئا قسريا”. “إذا كنا نفرضها ، فإنها تصبح عمل روتيني. تصبح الممارسة اللطيفة والمنتظمة في نهاية المطاف مستدامة وداعمة وممتعة

وتضيف: “افتح نفسك على الاحتمالات”. “هناك العديد من أشكال التأمل التي إذا كان الشخص لا يعمل أو لا يشعر بالراحة ، فقط يجرب واحدا جديدا

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *