ما هي اضرار اوميجا 3

ما هي اضرار اوميجا 3 ؟

ما مدى معرفتنا بأحماض أوميغا 3 الدهنية (أوميغا 3)؟

تم إجراء أبحاث مكثفة على أوميغا 3 ، وخاصة الأنواع الموجودة في المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحارومكملات زيت السمك

ماذا نعرف عن فعالية مكملات أوميغا 3؟

تشير الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 لا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المأكولات البحرية من مرة إلى أربع مرات في الأسبوع هم أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب

يمكن أن تقلل الجرعات العالية من أوميغا 3 مستويات الدهون الثلاثية
قد تساعد مكملات أوميغا 3 في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
لم يتم إثبات أن مكملات أوميغا 3 تؤدي بشكل مقنع إلى إبطاء تطور أمراض العين المرتبطة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر
بالنسبة لمعظم الحالات الأخرى التي تمت دراسة مكملات أوميغا 3 لها ، فإن الأدلة غير حاسمة أو لا تشير إلى أن أوميغا 3 مفيدة

ماذا نعرف عن سلامة مكملات أوميغا 3؟

عادة ما ينتج عن أوميغا 3 آثار جانبية خفيفة ، إن وجدت
هناك أدلة متضاربة حول ما إذا كانت أوميغا 3 قد تؤثر على خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
إذا كنت تتناول دواء يؤثر على تخثر الدم أو إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك أو المحار ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات أوميغا 3

ما هي أوميغا 3؟

أوميغا 3 (اختصار لأحماض أوميغا 3 الدهنية) هي نوع من الدهون الموجودة في الأطعمة وفي جسم الإنسان. يتم بيعها أيضا كمكملات غذائية

يتم العثور على أوميغا 3 (حمض إيكوسابنتاينويك) و (حمض الدوكوساهيكسانويك) في المأكولات البحرية (الأسماك والمحار)

بسبب التركيب الكيميائي ، يشار إلى حمض إيكوسابنتاينويك و حمض الدوكوساهيكسانويك أحيانا باسم أوميغا 3 طويلة السلسلة

يوجد نوع مختلف من أوميغا 3 ، حمض ألفا لينولينيك ، في زيوت نباتية معينة مثل زيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا وأيضا في بعض الأطعمة الأخرى ذات الأصل النباتي ، مثل بذور الشيا والجوز الأسود

تركز معظم الأبحاث التي تمت مناقشتها في ورقة الحقائق هذه على حمض إيكوسابنتاينويك و حمض الدوكوساهيكسانويك

تحتوي عدة أنواع من المكملات الغذائية على أوميغا 3

تحتوي مكملات زيت السمك على حمض إيكوسابنتاينويك و حمض الدوكوساهيكسانويك
تحتوي مكملات زيت كبد السمك ، مثل زيت كبد سمك القد ، على حمض إيكوسابنتاينويك و حمض الدوكوساهيكسانويك ، كما أنها تحتوي على فيتامينات أ و د بكميات تختلف من منتج لآخر. يمكن أن تكون الفيتامينات أ و د ضارة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
يحتوي زيت الكريل على حمض إيكوسابنتاينويك و حمض الدوكوساهيكسانويك
تعتبر زيوت الطحالب مصدرًا نباتيا لـ حمض الدوكوساهيكسانويك يحتوي بعضها أيضًا على حمض إيكوسابنتاينويك
يحتوي زيت بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك

المأكولات البحرية مقابل المكملات الغذائية

بالنسبة لبعض الحالات الصحية ، فإن الدليل على فوائد المأكولات البحرية (الأسماك والمحار) أقوى من الدليل على مكملات أوميغا 3

:كيف يمكن حصول هذا؟ فيما يلي بعض الاحتمالات

قد توفر المأكولات البحرية ما يكفي من أوميغا 3 ؛ المزيد قد لا يكون أفضل
قد تلعب العناصر الغذائية الأخرى في المأكولات البحرية إلى جانب أوميغا 3 دورا في فوائدها
قد تنجم بعض فوائد المأكولات البحرية عن تناول الأشخاص لها بدلا من الأطعمة الصحية
هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يتناولون المأكولات البحرية يتمتعون عموما بأنماط حياة صحية

توصي الإرشادات الغذائية للحكومة الفيدرالية للأمريكيين بأن يأكل البالغون 8 أونصات أو أكثر من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية (الأسماك أو المحار) أسبوعيا للحصول على الحزمة الإجمالية من العناصر الغذائية التي توفرها المأكولات البحرية ، وتضمين المأكولات البحرية التي تحتوي على كميات أعلى من حمض إيكوسابنتاينويك و يتم حمض الدوكوساهيكسانويك. ينصح بكميات صغيرة من المأكولات البحرية للأطفال الصغار

استخدام مكملات أوميغا 3

وفقا لمسح مقابلة الصحة الوطنية لعام 2012 ، والذي تضمن مسحا شاملا حول استخدام الأساليب الصحية التكميلية في الولايات المتحدة ، فإن مكملات زيت السمك هي المنتج الطبيعي غير المعدني الأكثر شيوعا من قبل كل من البالغين والأطفال. أشارت نتائج المسح إلى أن حوالي 7.8 بالمائة من البالغين (18.8 مليون) و 1.1 بالمائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 17 عاما (664000) قد تناولوا مكملات زيت السمك في الثلاثين يوما السابقة

ماذا نعرف عن سلامة أوميغا 3؟ وماهي الاضرار

عادة ما تكون الآثار الجانبية لمكملات أوميغا 3 خفيفة. وهي تشمل طعم كريه ، ورائحة الفم الكريهة ، وعرق كريه الرائحة ، وصداع ، وأعراض معدية معوية مثل حرقة المعدة ، والغثيان ، والإسهال

ربطت العديد من الدراسات الكبيرة ارتفاع مستويات أوميغا 3 في الدم مع ارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك ، فقد أظهرت أبحاث أخرى أن الرجال الذين يتناولون المأكولات البحرية بشكل متكرر لديهم معدلات وفيات أقل من سرطان البروستاتا وأن المدخول الغذائي من أوميغا 3 طويل السلسلة لا يرتبط بخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. سبب هذه النتائج المتضاربة على ما يبدو غير واضح

قد تتفاعل مكملات أوميغا 3 مع الأدوية التي تؤثر على تخثر الدم

لاحظت المعاهد الوطنية لمكتب الصحة للمكملات الغذائية أنه إذا كان الشخص يتناول مضادات التخثر ، وهي أدوية تمنع الدم من التجلط ، فإن تناوله جرعات عالية من مكملات أوميغا 3 قد يؤدي إلى مشاكل النزيف

ليس من المؤكد ما إذا كان الأشخاص المصابون بالحساسية تجاه المأكولات البحرية يمكنهم تناول مكملات زيت السمك بأمان

خلاصة القول

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية جزءا مهما من تغذية الشخص وتساهم في الصحة الأساسية لجميع خلايا الجسم

المصدر الرئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو الأسماك. هناك دليل واضح على أن تناول المزيد من الأسماك يمكن أن يساعد في تقليل فرص إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ،توجد آثار جانبية لمكملات أوميغا 3 خفيفة. و تشمل طعم كريه ، ورائحة الفم الكريهة ، وعرق كريه الرائحة ، وصداع ، وأعراض معدية معوية مثل حرقة المعدة ، والغثيان ، والإسهال

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *