تحسين صحة الدماغ

خمسة 5 طرق لتحسين صحة دماغك

حددت الدراسات المبكرة للدماغ أنه لم يكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به كشخص بالغ لتحسين صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية. يعتقد معظمهم أن نمو الدماغ حدث في مرحلة الطفولة المبكرة وأنه بمجرد بلوغك سنا معينة ، فإنك تعمل مع ما كان لديك

نحن نعلم الآن أن هذا ليس صحيحا. في حين أن السنوات الأولى هي عندما يكون الدماغ في أقصى درجاته نضجا للتعلم والنمو ، فإن الدماغ لا يتوقف أبدا عن العمل لإنشاء مسارات ووصلات وخلايا دماغية جديدة

خمس طرق يمكنك من خلالها تحسين صحة دماغك ابتداء من اليوم

تغذية دماغك بالطعام الصحيح

يعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن مثاليا لصحة الجسم والدماغ ، ولكن هناك بعض الأطعمة المحددة التي توفر لك قوة إضافية في قسم الدماغ الكبير

الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين رائعة. التوت الأزرق والمكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء جيدة أيضا. القهوة هي عامل جيد للأعصاب ، وكذلك الشاي الأخضر

تجنب السكر الزائد والأطعمة المصنعة بشكل مفرط لا يقل أهمية عن ذلك. يؤدي الإفراط في تناول السكر وبعض الإضافات إلى زيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، ويمكن أن يساهم في التدهور المعرفي والخرف

الحصول على قسط كاف من النوم

يعتبر الحرمان من النوم أمرا شائعا في مجتمع اليوم المفرط في التحفيز والقلق والانشغال. غالبا ما ينظر إلى حرق الشمعة من كلا الطرفين على أنه نبيل ومثمر ، ولكن النتيجة هي الحرمان المزمن من النوم والإرهاق. بمرور الوقت

أنت تحرم الدماغ من وقت التوقف الثمين الذي يحتاجه لمعالجة المعلومات وتجديد نفسه. أثناء النوم يخزن دماغك معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، لا تمنح عقلك الفرصة لتقديم معلومات جديدة وتخزينها

لا تتوقف عن التعلم

يساعد التعلم المستمر لأشياء جديدة عقلك على البقاء شابا وحادا. يزدهر دماغك بالتجارب الجديدة والتحفيز

تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية طريقتان قويتان لتحفيز عقلك. لست مضطرا لإتقانها ، فمجرد تعلم شيء جديد مفيد

تشمل الأنشطة الأخرى التي يمكنك تجربتها تعلم ألعاب جديدة ولعب ألعاب المهارة والانخراط في ألعاب بناء الدماغ وتعريض نفسك لتجارب وأشياء جديدة ، مثل الفن والموسيقى والثقافة والبيئات الجديدة

الحفاظ على الدعم الاجتماعي والتفاعل

يعد التفاعل الاجتماعي الصحي والمتكرر أمرا حيويا لصحة عقلك. يحفز الاتصال الاجتماعي المنتظم إطلاق المواد الكيميائية العصبية ويساعد في الحفاظ على دماغك حادا

كان هناك شيء مشترك بين الدراسات المتعددة لكبار السن الذين لديهم وظيفة معرفية ممتازة مقارنة بالعديد من أقرانهم الآخرين: الحياة الاجتماعية النشطة. لاحظت إحدى هذه الدراسات أن زيادة الاتصال الاجتماعي في سن الستين ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 12٪ في وقت لاحق من الحياة

ممارسة الرياضة بانتظام

إحدى الطرق القوية للحفاظ على صحة دماغك هي ممارسة الرياضة. قلة التمارين ، وسوء التغذية ، وعدم كفاية النوم ، والتوتر كلها عوامل يمكن أن تؤثر على وظائف الدماغ. إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم والتوتر وعدم تناول الطعام بشكل صحيح ، فسوف تعاني من النسيان

تعمل التمارين على تحسين الدورة الدموية ، وتخفيف التوتر ، وتساعدك على النوم بشكل سليم. هناك ميزة هائلة ويمكن أن تساعد في درء أعراض التدهور المعرفي المعتدل

يعد المشي تمرينا رائعا ، مثله مثل ركوب الدراجات والأنشطة الخارجية مثل التجديف بالكاياك ، والمشي لمسافات طويلة ، والتسلق ، وما إلى ذلك. كما يعد التدريب على رفع الأثقال أمرا جيدا

الفائز المفاجئ عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ هو القرفصاء. ثبت أن تمرينات القوة لوزن الجسم لها تأثير كبير على صحة الدماغ ، واستشهد مقال نشرته هيئة الإذاعة البريطانية ب ب سي بدراسة أجراها البروفيسور داميان بيلي من جامعة ساوث ويلز

كم مرة وكم عدد القرفصاء لصحة الدماغ؟

إذن ما هو الوقت الذي تحتاجه لتخصيصه لتمرين بناء الدماغ هذا؟ ليس بقدر ما تعتقد. القيام بثلاث دقائق من القرفصاء ثلاث مرات في الأسبوع يمنحك الدفعة التي تحتاجها للمساعدة في الحفاظ على صحة عقلك. من السهل دمج القرفصاء في روتينك الحالي إذا لم تكن تمارسها بالفعل. ليس هذا فقط ، ولكن تمارين القرفصاء رائعة لزيادة القوة وإضفاء مظهر متناغم إلى النصف السفلي

من الناحية المثالية ، هذا مع الأنشطة البدنية الأخرى والتغذية السليمة. ولكن من الجيد أن تعرف أن بضع دقائق فقط في الأسبوع من تمرين القرفصاء وحدها يمكن أن تحسن صحة دماغك وتحميها بشكل كبير

إذا كنت بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية للعناية بجسمك وعقلك ، فلا بأس أن تبدأ ببطء. من المهم مع تمارين مثل القرفصاء أن تتقن شكلك وأن تركز على الجودة وليس الكمية. يمكنك البناء من هناك

لا يزال الوقت مبكرا أو متأخر جدا على الإطلاق لتحسين صحتك. تجنب السكر والأطعمة المصنعة ، والحصول على قسط كبير من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام كلها طرق جيدة للبقاء حادا وصحيا لسنوات

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *