العجز الجنسي

كيف يمكن للرجال تحسين أدائهم الجنسي ؟

يهتم العديد من الرجال بتعزيز رضاهم ورضاهم هم وشركائهم أثناء ممارسة الجنس

:ومع ذلك ، فإن التركيز على الأداء الجنسي يمكن أن يؤدي إلى القلق. يمكن أن تساعد مجموعة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة في

تقليل القلق
تحسين ضعف الانتصاب
تعزيز العلاقات مع الشركاء الجنسيين
زيادة القدرة على التحمل

يمكن لهذه التغييرات أن تجعل الجنس أكثر إمتاعا وإرضاء لجميع المعنيين

من المهم ملاحظة أن القلق بشأن الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه غالبا ما يكون عاملا رئيسيا في قلق الأداء

يمكن أن تساعد الطرق التالية في تقليل ضعف الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل وتحسين الجودة العامة للجنس

التركيز على المداعبة

يعتقد بعض الرجال أن الإيلاج هو الأهم ، حتى انه الجزء المحدد من الجنس

ومع ذلك ، قد يتشجع الكثير ممن يعانون من ضعف الانتصاب عندما يعلمون أنهم لا يحتاجون إلى الانتصاب لإرضاء شركائهم. في الواقع ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب حافزا لتجربة استراتيجيات جديدة تعمل بشكل أفضل مع شريكهم

يمكن أن تشمل المداعبة اللمس والتقبيل والجنس الفموي. يمكن أن يؤدي استمرار المداعبة إلى تحسين التجربة الجنسية لجميع المعنيين

قد تكون المداعبة مهمة بشكل خاص للنساء. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن عددا قليلا جدا من النساء – حوالي 18 بالمائة – يعانين من النشوة الجنسية من الجماع وحده. وفقا لنفس النتائج ، قالت 36.6 في المائة من النساء أن تحفيز البظر ضروري للنشوة الجنسية أثناء الجماع

جرب أسلوب البدء والإيقاف

يمكن للرجال الذين يريدون الاستمرار لفترة أطول أثناء الجماع أن يجربوا تقنية البدء والإيقاف

لاستخدام هذه التقنية ، أوقف النشاط الجنسي في كل مرة تشعر فيها أن القذف وشيك. تنفس بعمق وابدأ من جديد ببطء ، ثم توقف لتأخير القذف لأطول فترة ممكنة

يمكن لهذه الطريقة أن تدرب الجسم على صد القذف وتساعد الرجل على الشعور براحة أكبر في عدم القذف ، حتى أثناء النشاط الجنسي المكثف

جرب شيئا جديدا

تزدهر المتعة الجنسية في بيئة مليئة بالعاطفة والإثارة

إذا كان الشخص مع شريك واحد لفترة طويلة ، يمكن أن يبدأ الجنس في الشعور بالروتين ، وقد يبدو من الصعب بشكل متزايد الشعور بالحماس أو التركيز أو إرضاء الشريك

قد يكون من المفيد تجربة نشاط أو وضع جنسي جديد أو ممارسة الجنس في مكان مختلف. كما أن الحديث عن التخيلات الجنسية يمكن أن يجعل الجنس أكثر إثارة

:بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك فعل شيء جديد مع شريك خارج غرفة النوم ، مثل

الطبخ معا
التجديف أو التنزه
الذهاب إلى المتحف
رؤية فرقة جديدة
تجربة رياضة جديدة

يمكن أن يساعد ذلك الأشخاص على الشعور بمزيد من الترابط ، ويمكن أن تنتقل إثارة النشاط الجديد إلى غرفة النوم

تحكم في القلق والتوتر

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى صعوبة الانتصاب أو الحفاظ عليه. يمكن لهذه المشاعر أيضا أن تصرف انتباه الناس عن العلاقة الجنسية الحميمة

إذا شعر الرجل بالقلق بشأن كيفية أدائه الجنسي ، فقد يشعر بحماسة أقل تجاه الجنس وأقل مشاركة أثناء ذلك

:تشمل استراتيجيات إدارة القلق والتوتر ما يلي

التركيز على الأحاسيس الجسدية أكثر من الأداء الجنسي
ممارسة الرياضة
الحصول على مزيد من النوم
العمل على تحسين العلاقات
التأمل
قضاء المزيد من الوقت في هواية مفضلة
الذهاب إلى العلاج
تناول الأدوية النفسية

الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى التي تسبب مشاكل الانتصاب

يرتبط التدخين أيضا بشكل مستقل بضعف الانتصاب. وجد تحليل أجري في عام 2015 لـ 13 دراسة عن التدخين والأداء الجنسي أن الإقلاع عن التدخين غالبا ما يحسن الوظيفة الجنسية ويقلل من ضعف الانتصاب

التواصل المفتوح

يمكن أن يؤدي التحدث بحرية إلى تحسين التجارب الجنسية بشكل كبير

إذا تسببت المشكلات المتعلقة بالجنس في حدوث توتر أو قلق ، فمن الأفضل طرح هذا الأمر مع شريك. يمكن أن يساعد العمل معا على حل و معالجة أي قلق أو ذنب

قد يكون الشريك قادرا على تخفيف المخاوف بشأن العجز الجنسي ، وقد يكون لديه اقتراحات عملية

معالجة مشاكل العلاقة

يمكن أن تؤدي المشكلات خارج غرفة النوم إلى ضعف جنسي. على سبيل المثال ، الرجل الذي يشعر أن شريكه ينتقده كثيرا قد يشعر بالقلق أثناء ممارسة الجنس ، مما يؤدي إلى تجارب أقل إرضاء

يمكن أن يساعد التواصل الذي يركز على المشاعر وليس لوم الشركاء على مواجهة تحديات العلاقة. يستفيد بعض الأشخاص أيضا من العلاقات أو العلاج الجنسي

الحصول على المزيد من التمارين

يمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني من عوامل الخطر لأمراض القلب وتحسين الوظيفة الجنسية والصحة العامة

يمكن لحالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري أن تتلف الأعصاب وتغير كمية الدم التي تتدفق إلى القضيب. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه

بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الرجال أن التمارين المنتظمة تحسن صحتهم العقلية وتقلل من القلق وتساعدهم على الشعور بتحسن تجاه أجسادهم

:يمكن للرجال أيضا الاستفادة من تمرين عضلات الإثارة والقذف. قد يساعد التمرين التالي

أثناء التبول ، أوقف تدفق البول. كرر عدة مرات وتعلم كيفية التعرف على العضلات المعنية

عند عدم التبول ، حاول شد هذه العضلات لمدة 10 ثوانٍ. استرخى لمدة 10 ثوانٍ ، ثم تعاقد معهم لمدة 10 ثوانٍ أخرى

كرر هذه الدورة من الانقباض والاسترخاء 10 مرات كل يوم

مارس اليقظة

اليقظة هي ممارسة أن تصبح أكثر وعيا في اللحظة الحالية. إنه شكل شائع من التأمل للمبتدئين ، وقد يحسن الوظيفة الجنسية

تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن العلاجات القائمة على اليقظة يمكن أن تغير المواقف السلبية حول الجنس ، وتحسن العلاقات الجنسية ، وتساعد الناس على أن يكونوا أكثر حضورا أثناء النشاط الجنسي

يمكن أن تساعد اليقظة والتأمل أيضا في إدارة التوتر غير المرتبط بالنشاط الجنسي. يمكن أن يعالج هذا بشكل غير مباشر الخلل الوظيفي الجنسي ويحسن قدرة الرجل على التركيز في الوقت الحالي

جرب العلاج بالأعشاب

قد تؤدي بعض العلاجات العشبية إلى تحسين الرضا الجنسي ، خاصة إذا كان ضعف الانتصاب مصدر قلق. في عام 2018 ، نشر الباحثون مراجعة لـ 24 تجربة تتضمن علاجات عشبية كعلاجات لضعف الانتصاب

قدم الجينسنغ تحسينات كبيرة ، في حين أظهر نوع من الصنوبر يسمى بينوس بيناستر وجذر ماكا ، أو ليبيديوم مياني ، فوائد إيجابية مبكرة. الأعشاب الأخرى ، وهي الزعفران وتريبولوس تيريستريس ، لم تظهر نتائج واضحة

ومع ذلك ، أشارت نتائج دراسة صغيرة نشرت في عام 2017 إلى أن تريبولوس تيريستريس قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب

قبل تجربة العلاجات العشبية ، تحدث مع الطبيب. لا تنظم المنظمات الرسمية المكملات العشبية ، ويمكن أن يكون لها آثار جانبية أو تتفاعل مع الأدوية

من المهم أن ترى مقدم رعاية صحية على دراية بالمكملات ويمكنه مراقبة تقدم الأعراض

ضع في اعتبارك الاستشارة

:غالبا ما يرجع ضعف الانتصاب جزئيا إلى عوامل نفسية. يمكن أن تشمل

القلق والاكتئاب
مشاكل العلاقة
وصمة العار الاجتماعية المرتبطة بالشيخوخة أو حجم القضيب
حالات الصحة العقلية غير المعالجة
تاريخ من الصدمة

يمكن أن تساعد الاستشارة الفردية الرجل على معالجة دور هذه العوامل وغيرها في الإشباع الجنسي

يمكن أن تساعد استشارات العلاقات الشركاء على التحدث بصراحة عن الحياة الجنسية دون خجل أو حكم

عندما يعاني الرجل من مشكلة صحية أساسية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعده الاستشارة في التغلب على ضغوط ضعف الانتصاب أثناء التواصل بشأن الخيارات مع الشريك

تحدث إلى الطبيب

يمكن أن تساعد العديد من الأدوية في الوظيفة الجنسية ، بما في ذلك الأدوية الشائعة ، مثل الفياجرا وسياليس

يمكن أن يكون الدواء هو أسرع خيار علاج لبعض الرجال. إذا قام الرجل الذي يتناول دواء لعلاج ضعف الانتصاب أيضا بإجراء تغييرات في نمط حياته وشارك في العلاج ، فقد يتمكن في النهاية من التوقف عن تناول الأدوية

يمكن أن تؤثر حفنة من الأدوية على الإشباع الجنسي والرغبة الجنسية والقدرة على الانتصاب أو الحفاظ عليه

مضادات الاكتئاب ، على سبيل المثال ، قد تغير الطريقة التي يقذف بها الرجل وتقليل الرغبة الجنسية. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، من المحتمل بشكل خاص أن تسبب خللا وظيفيا جنسيا

يجب على الرجل الذي يتعاطى عقاقير ذات آثار جانبية جنسية أن يناقش مع الطبيب تغيير الدواء أو إيقاف العلاج أو خفض الجرعة

إدارة المشاكل الصحية المزمنة

يمكن أن يكون ضعف الانتصاب علامة إنذار مبكرا لمشاكل صحية. من المهم الاعتناء بالجسم عن طريق تناول نظام غذائي متوازن ، والبقاء نشيطا بدنيا ، وإدارة الإجهاد

من الضروري أيضا علاج المشكلات الصحية المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. تناول الأدوية على النحو الموصى به وجرب تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تحسن الصحة العامة

إذا ساءت أعراض هذه الحالات ، فاطلب الرعاية الطبية

أسئلة شائعة

ما هي الماكولات التي تزيد الشهوة عند الرجل؟

أي طعام صحي مفيد للجنس. ومع ذلك ، هناك بعض العناصر المفيدة بشكل خاص – الجوز والفراولة والأفوكادو والبطيخ واللوز والبيض والخوخ والقهوة والزعفران. يجب ملاحظة أن الكحول ضار لحياة جنسية صحية – فهو يزيد الرغبة ولكنه يقلل من الأداء

ما هو الغذاء الذي يساعد على الانتصاب؟

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على البقاء منتصبا وتدعم علاج ضعف الانتصاب السليم طبيا

البطيخ
السبانخ والخضر الورقية الأخرى
القهوة
الشوكولاته الداكنة
سمك السلمون
الفستق
اللوز والجوز والمكسرات الأخرى
البرتقال والعنب البري
الأطعمة الحارة

ما هي مدة الانتصاب الطبيعي؟

يدوم الانتصاب عادة بضع دقائق أو في بعض الحالات يمكن ان يصل إلى نصف ساعة تقريبا. إذا كان لديك انتصاب يستمر لأكثر من أربع ساعات (قساح) أو انتصاب لا علاقة له بالجنس ، فتحدث إلى طبيبك على الفور أو اطلب الرعاية الطارئة

خلاصة القول

يمكن أن يكون العجز الجنسي مقلقا ومحرجا ، ولكن هذه الأنواع من المشكلات شائعة ويمكن علاجها

يمكن لأي شخص أن يشعر بالرضا عن حياته الجنسية من خلال العمل مع معالج جنسي معتمد ، والتواصل بصراحة مع الشركاء ، وتجربة تغييرات مختلفة في نمط الحياة

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *