اكل الشوفان لزيادة الوزن

كيفية اكل الشوفان لزيادة الوزن

الشوفان لزيادة الوزن – كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن؟

هناك الكثير من الأشخاص النحيفين بغض النظر عن مقدار الطعام الذي يأكلونه ، فهم غير قادرين على زيادة الوزن. نحن هنا لمساعدتك من خلال زيادة وزنك بطريقة صحية. نعلم جميعًا أن الشوفان عبارة عن حبوب تحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية ، ولكن هل تعلم أنها تساعد أيضًا في زيادة وزنك (عندما تصنعه مع الحليب كامل الدسم)

كيف تأكل الشوفان لزيادة الوزن؟

الشوفان مصدر غني بالمعادن مثل الزنك والمنغنيز ، ويحتوي أيضًا على فيتامين ب والحديد. إذا كنت تصنع الشوفان لزيادة الوزن ، فعليك إضافة الشوفان بالحليب كامل الدسم أو الزبادي الكريمي

مجرد تزويد نفسك بـ 50 جرامًا من الشوفان مع 300 مل من الحليب كامل الدسم بما في ذلك المكسرات والفواكه المجففة ، سيساعد في إضافة سعرات حرارية إضافية من خلال العديد من الفوائد الصحية

يمكنك أيضًا صنع دقيق الشوفان الخاص بك عن طريق إضافة لمسة من الحلاوة ، وحفنة من الفواكه المجففة ، وشرائح من اللوز والجوز ، وقليل من القرفة

إذا قمت بدمج دقيق الشوفان مع الطعام المناسب ، يمكنك جعله وجبة صحية لزيادة الوزن. يمكنك مضاعفة السعرات الحرارية عن طريق طهي هذه الحبوب الصحية عن طريق إضافة فواكه ومكسرات إضافية

إن إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان هو أفضل خيار لزيادة كيلوغراماتك. استهلاك كمية كافية من البروتين مهم للغاية في اكتساب كتلة العضلات لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يعاد استخدامها لبناء عضلات جديدة

تناول دقيق الشوفان عن طريق إضافة أي مواد غذائية أو فواكه أو مكسرات إضافية ستساعدك في زيادة الوزن

إذا كنت تتناول الشوفان مع الحليب البسيط ، فأنت تتناول بالفعل 8 جرامات من البروتينات. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق البروتين المنكه إلى دقيق الشوفان لجعله نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية. يمكن أن يضيف تقديم ملعقتين من مسحوق البروتين ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا (26 جرامًا) في طبقك

تحتوي الدهون أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن تساعدك أيضًا في زيادة الوزن إذا تناولتها مع الشوفان. قطع 2 بوصة مربعة من لحم جوز الهند في الشوفان لإضافة 150 سعرة حرارية إضافية ، كما يمكن أن تساعد ملعقتان من زبدة الفول السوداني في إضافة 188 سعرًا حراريًا إلى طبقك

تعد إضافة السكر أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. لا يحب الجميع طعم دقيق الشوفان ، فأنت بحاجة إلى إعداده كوصفة

بإضافة السكر ، فإنك لا تحسن مذاق طبقك فحسب ، بل تجعله أيضًا وصفة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن. ينتج السكر كربوهيدرات إضافية تنتج الطاقة وتساعدك على زيادة الوزن

كيف تستعمل الشوفان لزيادة الوزن؟

رش إضافات أخرى ذات سعرات حرارية عالية لزيادة وزنك بطريقة صحية. هنا ، قمنا بتوفير بعض الخيارات لإضافة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق خلط هذه العناصر في دقيق الشوفان الخاص بك

يمكن أن تضيف أونصة واحدة من البقان ما يصل إلى 196 سعرة حرارية
إن تناول موزة كبيرة مع دقيق الشوفان سيضيف 135 سعرة حرارية لجسمك
إن تناول نصف كوب من الزبيب مع الشوفان سيضيف 109 سعرة حرارية
إن تناول نصف كوب من التفاح المجفف سيضيف ما يصل إلى 105 سعرة حرارية
كل ما تحتاجه هو إضافة 200 إلى 500 سعرة حرارية إضافية لزيادة وزنك. إذا كنت تستهلك دقيق الشوفان الخاص بك عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو عن طريق هرس الموز ، فسيكون ذلك كافيًا لك للوصول إلى هدفك

تساعد إضافة كوب من التوت أو قطع المانجو إلى دقيق الشوفان أيضًا في إضافة المزيد من السعرات الحرارية. لذلك ، قد يكون التفسير أعلاه قد أوضح وجهات نظرك حول كيف يمكن أن يساعدك دقيق الشوفان في زيادة الوزن

وصفات الشوفان لاكتساب الوزن

هنا ذكرنا بعض وصفات دقيق الشوفان لزيادة الوزن والتي ستساعدك على زيادة الكيلوجرامات الزائدة في غضون شهر

شوفان بالحليب
مكونات

1 كوب حليب لوز
3 ملاعق شوفان
3 ملاعق كبيرة من الزبادي
الأغطية

توت
موز
لوز
زبيب
المكسرات
خلاصة الفانيليا
تفاح
كيف تطبخ

اخلطي الشوفان مع الحليب واللبن
أضف الموز والعنب البري واللوز (أو أي مكسرات أو مكسرات من اختيارك)
قم بتغطية غطاء الحاوية
اتركه طوال الليل في الثلاجة
تناول هذه الوجبة اللذيذة على الإفطار.

وصفة الشوفان بين عشية وضحاها لزيادة الوزن
مكونات

1 كوب شوفان
1 كوب حليب لوز
نصف كوب زبادي بالفانيليا
1 مغرفة بنكهة بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا
1 ملعقة من بذور الشيا
فواكه طازجة (كيوي ، توت ، موز)
بذور الشيا وأغصان النعناع
كيف تصنع؟

ضعي الشوفان والحليب واللبن وبذور الشيا ومسحوق البروتين في وعاء
يقلب حتى يمتزج جيدًا
غطي الوعاء وضعيه في الثلاجة
ضعي عليها الفاكهة وبذور الشيا وقدمي وجبة الإفطار اللذيذة

مخفوق البروتين بالموز والشوفان
مكونات

كوب حليب خالي الدسم
1 موزة
2 كوب شوفان
ملعقتان من مسحوق بروتين مصل اللبن
كيف تصنع؟

اجمع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة
يمكنك رش بعض المكسرات مثل اللوز أو الجوز إذا كنت ترغب في ذلك
المخفوق جاهز للشرب

هل الشوفان مفيد لزيادة الوزن؟

هناك حقيقة مفادها أن أي طعام بمفرده لا يمكن أن يزيد وزنك ، فأنت بحاجة دائمًا إلى إضافة شيء ما للحصول على سعرات حرارية إضافية ، وهذا هو نفسه مع دقيق الشوفان. إذا كنت تتناول دقيق الشوفان بشكل منتظم ، فأنت بالفعل تستهلك سعرات حرارية إضافية

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *