كم عدد التمور التي يجب أن تأكلها في اليوم؟

كم عدد التمور التي يجب أن تأكلها في اليوم؟

من المثالي تناول 100 جرام من التمر أو حفنة من التمر يوميًا للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية. على الرغم من أن الكمية التي سيتم استهلاكها قد تختلف من شخص لآخر بناءً على احتياجات السعرات الحرارية والظروف الصحية الأساسية. يمكنك الرجوع إلى أخصائي التغذية لمعرفة عدد التمور التي تحتاج إلى تناولها كل يوم. تحتوي حصة 100 جرام من التمور في المتوسط ​​على

سعرات حراريه: 314 ك.س
البروتين: 2.14 جرام
الدهون: 0.38 جرام
الكربوهيدرات: 80.6 جرام
الألياف: 6.7 جرام
السكر: 66 جرام

بصرف النظر عن المعادن والفيتامينات ، فإن التمر هو أفضل مصدر لمضادات الأكسدة. التمر غني بالمعادن النادرة التي تسمى السيلينيوم والتي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة وسرطان البروستاتا

ما هي الفوائد الصحية لتناول التمر كل يوم؟

إن استبدال وجباتك الخفيفة في المساء بالتمر له مزايا عديدة لأنه مليء بالألياف الغذائية ومليء بالفيتامينات والمعادن. تشمل الفوائد الصحية المختلفة للتمور ما يلي

مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم: نظرًا لأن التمر يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، فإن التمر حلو بشكل طبيعي. التمر لها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. ومن ثم ، فإن لها تأثيرًا خفيفًا نسبيًا على مستوى السكر في الدم. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تسبب زيادة أقل في مستويات السكر في الدم. وبالتالي فهي مناسبة لمرضى السكري

يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يساعد على تقليل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (ال دي ال) أو الكوليسترول الضار. تميل الألياف الغذائية إلى الارتباط بالكوليسترول وتمنع امتصاصه في مجرى الدم. وبالتالي ، يتم منع ترسب الدهون في الشرايين ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

الهضم الصحي: نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، فإن التمر مثالي لعملية الهضم الصحية. قد يمنع التمر
إمساك
التهاب الجهاز الهضمي

دعم الجهاز العصبي: نظرًا لأن التمر يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فقد لعب دورًا حيويًا في السيطرة على
معدل ضربات القلب
وظيفة التنفس
وظيفة العضلات

تحسين التمثيل الغذائي: التمر غني بفيتامينات ب ، مثل
حمض البانتوثنيك
حمض الفوليك
النياسين

تعمل هذه الفيتامينات على تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي تقليل التعب والإرهاق

يساعد في إدارة الوزن: لأن التمر يساعد في خفض مستويات السكر في الدم ، فهو مفيد في إدارة الوزن

ينظم ضغط الدم: البوتاسيوم الموجود في التمر ضروري لإخراج الصوديوم من الجسم. وهكذا ينظم البوتاسيوم ضغط الدم عن طريق التخلص من الصوديوم من الجسم. البوتاسيوم ضروري أيضًا للقلب لكي ينبض بشكل صحيح

يمنع فقر الدم: التمر غني بالحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. يقلل إنتاج خلايا الدم الحمراء المرتفعة من فرص الإصابة بفقر الدم

ما هي الآثار الجانبية لتناول التمر؟

تشمل الآثار الجانبية لتناول التمر ما يلي

زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي تناول التمر بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك ، من الضروري تناول التمر باعتدال

أمراض الكلى: يجب على الأفراد المصابين بأمراض الكلى توخي الحذر أثناء تناول التمر. استشر الطبيب بخصوص كمية البوتاسيوم التي يجب تناولها كل يوم

الحساسية: تحتوي التمر المجفف غالبًا على مادة الكبريتات التي قد تسبب الحساسية لدى البعض. راقب هذه الأعراض بعد تناول التمر المجفف
آلام في المعدة
النفخ
إسهال
الطفح الجلدي

الربو: يمكن للكبريتيت أن يبالغ في أعراض الأزيز عند الأشخاص المصابين بالربو

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *