فوائد ياغورت اكتيفيا

فوائد ياغورت اكتيفيا

أصبح زبادي أكتيفيا اسما مألوفا إلى حد ما في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى المتحدثة باسمها الشهير ، جيمي لي كيرتس ، الذي كان وجه إعلانات العلامة التجارية لمدة سبع سنوات. خلال ذلك الوقت

تعرضت العلامة التجارية الأم لـ اكتيفيا ، دانون ، لانتقادات من قبل لجنة التجارة الفيدرالية بسبب ادعاءاتها المبالغ فيها حول فوائدها الصحية المحتملة. في عام 2021 ، اعترفت كورتيس بأنها لعبت دور البطولة في الإعلانات التجارية في الغالب لأن الإعلانات التجارية سمحت لها بكسب المال مع بقائها على مقربة من عائلتها ، وهو ترف لم يوفره لها التمثيل السينمائي

لذلك ، قد لا تكون كورتيس من المعجبين بأكتيفيا كما كنا نعتقد في السابق. ومع ذلك ، احتفظت أكتيفيا بمكانها على أرفف متاجر البقالة لأكثر من 20 عاما ، لذلك يجب أن تتمتع تلك العبوات من الزبادي الكريمي ببعض الخصائص المفيدة. اليوم ، تقدم العلامة التجارية مشروبات بروبيوتيك والعديد من أنواع الزبادي بروبيوتيك ، بما في ذلك الزبادي الذي يحتوي على 60 سعرة حرارية والزبادي المركز على الألياف وأنواع الزبادي اليوناني (عبر أكتيفيا). الأمر الذي يطرح السؤال التالي: ما الذي يحدث بالفعل لجسمك عند تناول زبادي أكتيفيا؟

المكونات

دينيس مارت / شاترستوك

يتوفر زبادي أكتيفيا بأصناف متعددة ، حيث يعتبر الزبادي بروبيوتيك مع الفاكهة أحد أكثر إصداراته شهرة. يمكنك الاختيار من بين العديد من الفواكه والنكهات ، مثل المانجو والفراولة والموز والبرقوق. تحتوي الحاوية المكونة من أربعة أونصات على حوالي 80-90 سعرا حراريا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، وأربعة جرامات من البروتين ، وثمانية جرامات من السكر المضاف ، اعتمادا على النكهة. ستحصل أيضا على كمية مناسبة من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د في كل وعاء. يتصدر الحليب قليل الدسم وسكر القصب والفاكهة الحقيقية قائمة المكونات

تلبي أصناف أكتيفيا الأخرى احتياجات واهتمامات غذائية محددة ، مثل قليل الدسم ، أو غني بالألياف ، أو منخفض السعرات الحرارية. حتى أن هناك نسخة خالية من منتجات الألبان بأربع نكهات فريدة – توت أزرق ، توت العليق ، رمان ، فانيليا قرفة ، كركديه خوخ – يستخدم حليب اللوز بدلا من حليب البقر للمستهلكين الحساسين لمنتجات الألبان. البروبيوتيك 60 سعرة حرارية في أكتيفيا لا يحتوي الزبادي على السكريات المضافة والحليب الخالي من الدسم ، مما ينتج عنه خيار منخفض السعرات الحرارية والذي لا يزال يقدم النكهات التقليدية مثل التوت والفانيليا

فيمايلي قائمة بـــ 5 فوائد لياغورت أكتيفيا

ستضيف المزيد من البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول أكتيفيا زبادي

منذ طرحها في السوق ، ركزت أكتيفيا على البروبيوتيك. وفقا لأكتيفيا ، “في حين أن جميع أنواع الزبادي تحتوي على ثقافات حية ونشطة ، إلا أنه لا تحتوي جميعها على سلالات بروبيوتيك توفر فوائد صحية محددة مثل دعم صحة الأمعاء والمساهمة في الحفاظ على ميكروبيوتا الأمعاء المتوازنة. ماذا يعني ذلك بالضبط؟

البروبيوتيك ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. أظهرت الأبحاث أن بعض أنواع البروبيوتيك يمكنها منع وعلاج الإسهال والتهابات الجهاز الهضمي ومتلازمة القولون العصبي ومرض كرون. لديهم أيضا فوائد صحية أخرى ، مثل علاج ومنع الالتهابات المهبلية ، وأكزيما الطفولة ، والتهابات المسالك البولية (عبر هارفارد هيلث للنشر). والجدير بالذكر أن الأبحاث الحديثة تربط صحة الأمعاء بصحة الدماغ ، لذا فإن تحسين القناة الهضمية من خلال البروبيوتيك واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى نظام عصبي أكثر صحة (عبر جونز هوبكنز ميديسن)

على الرغم من عدم وجود معايير محددة لعدد البروبيوتيك الذي يجب أن تتناوله كل يوم ، تشير مقالة في طبيب العائلة الأمريكية إلى أن جرعات البالغين تتراوح عادة بين 10 إلى 20 مليار وحدة تشكيل مستعمرة. وفقا لأكتيفيا ، يحتوي كل كوب من الزبادي على مليارات من البروبيوتيك

قد تحصل على دفعة قوية للدماغ

عندما تكون أمعائك سعيدة ، يكون عقلك كذلك. على الأقل ، هذا ما يخبرنا به العلم. وفقا لـ هارفارد هيلث للنشر ، فإن القناة الهضمية لديك لها روابط مباشرة مع عقلك ، وتنتج العديد من نفس المواد الكيميائية التي ينتجها العضو في الطابق العلوي. حتى أن أمعائك تنتج المواد الكيميائية التي تشعرك بالرضا والتي تحتاجها لتكون في مزاج جيد. من المنطقي إذن أن تلعب البروبيوتيك في زبادي أكتيفيا دورا مهما في مزاجك العام ووظيفة دماغك أيضا

استكشف البحث في الحدود في الطب النفسي آثار تناول البروبيوتيك بانتظام لعدة أسابيع. قام الباحثون بقياس الحالة المزاجية لكل مشارك ، وأبعاد الشخصية ، ونوعية النوم قبل وأثناء وبعد ستة أسابيع من الدراسة. في النهاية ، وجدوا “تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية” مع أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك ، حتى أنهم ذهبوا إلى حد ملاحظة انخفاض الغضب وتحسين نوعية النوم

تلاحظ هارفارد هيلث للنشر أيضا أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في الإدراك العام ، مع بعض الأبحاث التي تظهر تحسنا في درجات اختبارات الضعف الإدراكي بعد اتباع أنظمة البروبيوتيك

يمكن أن يحسن أكتيفيا عملية الهضم لديك بمرور الوقت

يمكن لمعظم الناس التعامل مع البروبيوتيك بشكل جيد مع وجود أعراض قليلة أو معدومة. بمرور الوقت ، ستعمل البروبيوتيك على أمعائك لتحقيق التوازن في نظامها البيئي وزيادة عدد البكتيريا الجيدة لحمايتها من مشاكل البطن والمناعة (وفقا لمراكز علاج السرطان الأمريكية). تدعي أكتيفيا أن المستهلكين يجب أن يبدأوا في الشعور بالاختلافات في تناول البروبيوتيك العادي في غضون أسبوعين تقريبا، إذا تناولوا عبوتين من زبادي أكتيفيا يوميا

لسوء الحظ ، لا تزال هيئة المحلفين غير مقيدة فيما إذا كانت البروبيوتيك مثل تلك الموجودة في زبادي أكتيفيا يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية معينة ، مثل الإمساك أو متلازمة القولون العصبي . وجدت مراجعة علمية نشرت عام 2020 في برزيجلاد الجهاز الهضمي أن التجارب السريرية التي بحثتها لم تخلص ، ككل ، إلى أن البروبيوتيك فعالة في علاج الإمساك. اختلفت النتائج بناء على سلالة البروبيوتيك والجرعة والتوقيت وصحة المريض وأسلوب حياته. استجاب بعض المرضى تجاوب للعلاجات المعززة للبروبيوتيك بشكل أفضل من غيرهم ، مما يشير إلى أن البروبيوتيك قد لا يكون نهجا واحدا يناسب الجميع في حالات الجهاز الهضمي

ستعطي جسمك دفعة بالبروتين والمواد المغذية في أكتيفيا

من المعروف جيدا من قبل الخبراء أن الزبادي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، وأن أكتيفيا ليست استثناء. تحتوي العديد من أصناف الزبادي على أربعة جرامات على الأقل من البروتين ، حيث يقدم الزبادي اليوناني 12 جراما

البروتين ضروري لصحة العضلات. إذا كنت ترغب في تقوية تلك العضلات وتقويتها ، فقد يكون تناول زبادي أكتيفيا بعد التمرين هو السبيل للقيام بذلك. وفقا لمايو كلينك ، فإن إضافة بعض الفاكهة الطازجة إلى الزبادي لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين هو أحد أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها لتغذية جسمك. ينص مقال نُشر عام 2019 في مجلة التغذية اليوم أيضا على أن البروتين الغذائي هو لبنة أساسية في خلايا العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الكالسيوم دورا في الوقاية من هشاشة العظام. تحتوي عبوة واحدة من زبادي أكتيفيا بالفاكهة على حوالي 10٪ من كمية الكالسيوم اليومية

هذه ليست كل الفوائد المحتملة لأكتيفيا. قد يكون للزبادي أيضا تأثير إيجابي على ضغط الدم ، وفقا لبحث نشر في مجلة الألبان الدولية. أوضح باحثو الدراسة أن تناول الزبادي بانتظام أدى إلى انخفاض متوسط ​​ضغط الدم بنحو سبع نقاط مقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي. ذلك لأن الزبادي يحتوي عادة على مغذيات دقيقة صحية للقلب ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم ، وكلاهما موجود في زبادي أكتيفيا

قد يساعد تناول زبادي أكتيفيا في علاج عدوى الخميرة المهبلية

البروبيوتيك التي يحتويها أكتيفيا ليست مفيدة فقط لأمعائك ؛ قد يكون لها أيضا بعض الآثار الإيجابية على المهبل. وفقا لـ هارفارد هيلث للنشر ، فإن تناول الزبادي مع البروبيوتيك يمكن أن يوازن النظام البيئي للمهبل. على وجه التحديد ، تجهد البكتيريا العصيات اللبنية ، بكمياتها المثالية ، يمكن أن تساعد في منع العدوى عن طريق خلق بيئة تقتل البكتيريا غير الصحية

ومن المثير للاهتمام أن هارفارد هيلث للنشر تشير أيضا إلى أن بعض النساء اخترن إدخال اللبن الزبادي بروبيوتيك في المهبل بدلا من تناوله كوسيلة أكثر مباشرة لعلاج عدوى الخميرة المزمنة. اعترفت الممثلة غابرييلي يونيون في مقابلة مع غير منمقة بتجربة الإجراء في المنزل لعلاج عدوى الخميرة. نوصي بالطريقة القديمة لتناول زبادي أكتيفيا لمعرفة ما إذا كان مفيدًا والتحقق من طبيب الرعاية الأولية قبل استخدامه داخليًا لعلاج أعراض عدوى الخميرة

اضرار ياغورت اكتيفيا

قد تواجه بعض مشاكل الجهاز الهضمي في البداية

لا تتفاجأ إذا كنت من أكلة أكتيفيا الجدد وبدأت تعاني من بعض الانزعاج الهضمي في البداية. ليس من غير المألوف أن تسبب البروبيوتيك مشاكل في البطن إذا لم تكن معتادا على تناولها. وفقا لعيادة كليفلاند ، فإن الأيام القليلة الأولى من تناول البروبيوتيك يمكن أن تسبب الغازات الزائدة أو اضطراب المعدة الخفيف أو الإسهال. قد يعاني بعض الأشخاص أيضا من الانتفاخ في البداية

عادة ما يلاحظ معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة نتيجة تناول البروبيوتيك أن الأعراض ليست شديدة أو ملحوظة على الإطلاق بعد بضعة أسابيع. لذا ، فإن تناول أكتيفيا بانتظام قد يساعد جسمك على أن يصبح أكثر اعتيادا على ابتلاع البروبيوتيك. إذا كانت مشاكلك مزعجة ، يمكنك محاولة إدخال معدتك ببطء أكثر إلى أكتيفيا عن طريق تناول نصف الحاوية في كل مرة والانتهاء من النصف الآخر لاحقا. ومع ذلك ، إذا ساءت الأعراض أو لم تتحسن خلال الأسابيع القليلة الأولى ، استشر طبيبك

يمكن أن تستهلك الكثير من السكر

من المؤكد أن زبادي أكتيفيا له بعض الفوائد الصحية ، ولكن كما هو الحال مع الزبادي بشكل عام ، قد لا تكون كل الجوانب جزءا صحيا من نظام غذائي متوازن. تحتوي بعض أصناف زبادي أكتيفيا على كمية جيدة من السكر المضاف ، وهذا ليس بالأمر الجيد إذا كنت تحاول الحد من استهلاك السكر أو مراقبة وزنك

على سبيل المثال ، يحتوي زبادي أكتيفيا بروبيوتيك مع الفاكهة على 7-8 جرام من السكريات المضافة ، اعتمادا على النكهة. ويضيف زبادي أكتيفيا بروبيوتيك مع الألياف 12 جرامًا من السكر إلى نظامك الغذائي ، تسعة منها عبارة عن سكريات مضافة. توصي جمعية القلب الأمريكية بتضمين ما لا يزيد عن 36 جراما من السكر يوميا للرجال و 25 جراما كحد أقصى يوميا للنساء

هل يعني ذلك أنه يجب على مرضى السكر تجنب زبادي أكتيفيا المحتوي على السكر؟ تظهر الأبحاث أن اللبن الزبادي بروبيوتيك يمكن أن يكون له آثار إيجابية على التحكم العام في نسبة الجلوكوز في الدم لمرضى السكر. ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر مع إضافة السكر في أي نوع من الزبادي . راقب أحجام الحصص وفكر في مجموعة أكتيفيا منخفضة السعرات الحرارية والخالية من السكر للحد من محتوى السكر

إذا كنت تتناول زبادي أكتيفيا ، فقد تستهلك محليات وإضافات مثيرة للجدل

لا تضيف كل أصناف زبادي أكتيفيا السكر إلى نظامك الغذائي. أصناف الزبادي بروبيوتيك 60 سعرة حرارية لا تحتوي على سكر مضاف. ومع ذلك ، لا يزال هذا التنوع يستخدم محليا صناعيا يعرف باسم السكرالوز ، والذي كان موضوعا للجدل لبعض الوقت. وفقا لـ كليفلاند كلينك ، يمكن لعملية كيميائية أن تجعل السكرالوز أحلى بـ 600 مرة من السكر العادي. لسوء الحظ ، ربطت الأبحاث بين السكرالوز والالتهاب وزيادة الوزن. حتى أنه قد يزيد من مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم لدى بعض الأشخاص ، وهو ما يفعله السكر العادي أيضا

بعض أصناف أكتيفيا التي تحتوي على السكر ، مثل زبادي بروبيوتيك مع الفاكهة ، تشمل أيضا الكاراجينان ، وهو مادة مضافة للغذاء يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الجهاز الهضمي. يستخدم بشكل عام لتكثيف المنتجات الغذائية ، ولكن أظهرت الأبحاث أنه يؤدي إلى الالتهاب ويمكن أن يكون مادة مسرطنة. حتى أن بعض المجموعات العلمية ذهبت إلى حد التوصية بأن تحظر الحكومة المكون في المواد الاستهلاكية. في المقابل ، ربطت أبحاث أخرى بينه وبين فوائد مثل خفض الكوليسترول ووجود تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادات الأكسدة

هل من الآمن تناول أكتيفيا أثناء الحمل أو الرضاعة؟

إذن ، كيف تتعامل أكتيفيا مع النساء الحوامل أو المرضعات؟ قد تشعر بعض النساء بالقلق بشأن مكونات أكتيفيا وما إذا كانت أشياء مثل البروبيوتيك أو السكرالوز يمكن أن تتداخل مع الحمل أو الرضاعة

ينص خط الصحة على أن تضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي أثناء الحمل يرتبط بتحسين صحة الأمعاء ويمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات. يوضح مقال نشر في طبيب أسرة كندا أيضا أن العدوى من البروبيوتيك أمر نادر الحدوث وأن البروبيوتيك لا يشق طريقه عادة إلى حليب الثدي ، مما يتسبب في ضرر ضئيل أو معدوم لطفل رضيع

يشكل السكرالوز أيضا خطرا ضئيلا على النساء الحوامل والرضع ، وقد أعطت إدارة الغذاء والدواء الإبهام لكليهما (عبر جمعية الحمل الأمريكية). بالنسبة للكاراجينان ، تقول انه عنصر مهم في الواقع لإعطاء حليب الأطفال قوامه وقد أثبت هذا البحث سلامته للرضع

باختصار ، أكتيفيا ، عندما تكون جزءا من نظام غذائي صحي ومتوازن ، من المحتمل أن تكون آمنة لاستهلاك معظم النساء الحوامل. ومع ذلك ، من الجيد دائما مراجعة طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن أطعمة معينة

هل زبادي أكتيفيا مفيد لك؟

كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، أكتيفيا آمنة بشكل عام للبالغين الأصحاء لتناولها كجزء من نظام غذائي متوازن. تضيف معظم الأصناف حوالي 90 سعرًا حراريًا فقط إلى إجمالي السعرات الحرارية في يومك ، ويمكن أن تساعد جرعة أكتيفيا من البروبيوتيك أمعائك في الوصول إلى حالة صحية. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يهتمون بالسكريات المضافة ، مثل مرضى السكر أو المصابين بحساسية الأنسولين ، توخي الحذر بشأن مقدار استهلاكهم أو الالتزام بمجموعة متنوعة خالية من السكر ، مثل أكتيفيا بروبيوتيك 60 كالوري زبادي.

حتى أن أخصائية التغذية المسجلة أماندا بليشمان تذهب إلى أبعد من ذلك لتقول كل هذا ، أن أكتيفيا هي توصيتها الثانية لأفضل زبادي على أرفف محلات البقالة. أفضل ميزة ، وفقا لـ ر ، هي البروبيوتيك المضافة ، لكنها تحب أيضا أن تقدم اكتيفيا خيارات نباتية لمن لا يأكلون منتجات الألبان

ما هو أفضل وقت لإضافة بعض أكتيفيا إلى يومك؟ وفقًا لبحث نشر في مجلة الميكروبات المفيدة ، يبدو أن البروبيوتيك تبذل قصارى جهدها عند تناولها مع أو قبل وجبة تحتوي على دهون صحية. تشرح مدربة التغذية المعتمدة ليزا ريتشاردز: “هذا هو الوقت الذي تكون فيه بيئة معدتك على الأقل حمضية لأن جسمك لم يبدأ بعد في إنتاج حمض المعدة بكميات كبيرة لهضم طعامك. إن تناول البروبيوتيك في هذا الوقت سيجعل مرورها. إلى أمعائك أسهل قليلا وتأكد من حصولك على أقصى استفادة من تلك البكتيريا المفيدة

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *