فوائد اليوجا

فوائد اليوجا التي يدعمها العلم

في حين أن وسائل الإعلام الحديثة والإعلانات قد تجعلنا نعتقد أن اليوغا تدور حول الوضعيات الجسدية ، فإن اليوغا بأكملها تتضمن مجموعة واسعة من الممارسات التأملية والانضباط الذاتي ، مثل التأمل ، والترديد ، والمانترا ، والصلاة ، وعمل التنفس ، والطقوس ، وحتى عمل نكران الذات

تأتي كلمة “يوغا” من أصل كلمة “يوج” ، والتي تعني “النير” أو “الربط”. الكلمة نفسها لها معاني عديدة ، من الاقتران الفلكي إلى الزواج ، والموضوع الأساسي هو الارتباط

اليوغا أسانا هي الممارسة الجسدية وأوضاع اليوجا

لا يزال البحث العلمي حول فوائد اليوغا أولي إلى حد ما ، ولكن الكثير من الأدلة حتى الآن تدعم ما يبدو أن الممارسين قد عرفوه منذ آلاف السنين: اليوغا مفيدة بشكل لا يصدق لرفاهيتنا بشكل عام

دعونا نلقي نظرة على 16 من الفوائد العديدة لليوجا بعمق أكبر

فوائد يوغا

اليوغا تحسن المرونة

في عام 2016 ، أجرت اثنتان من المؤسسات الرائدة في اليوغا ، هما مجلة اليوغا و تحالف اليوجا ، استطلاعا عالميا يبحث في مجموعة متنوعة من الإحصاءات حول اليوغا في محاولة لتحديد قيمتها وسط تزايد شعبيتها باستمرار

كان السبب الأكثر ذكرا لاختيار الأشخاص لممارسة اليوجا هو زيادة المرونة

المرونة عنصر مهم للصحة الجسدية. تقدم اليوجا العديد من الأساليب للاختيار من بينها ، وتتراوح شدتها من عالية إلى معتدلة. تم العثور على أنماط أقل كثافة لزيادة المرونة

يبدو أن اليوجا مفيدة بشكل خاص في تحسين المرونة لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما أو أكبر. تعد المرونة المنخفضة جزءا طبيعيا من الشيخوخة ، ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن اليوغا تحسن المرونة لدى كبار السن

اليوغا تساعد في تخفيف التوتر

شاركت جمعية علم النفس الأمريكية مؤخرًا أن 84 ٪ من البالغين الأمريكيين يشعرون بتأثير الإجهاد المطول

لذلك ، من المنطقي أن السبب الثاني الذي تم الاستشهاد به من قبل الناس لسبب ممارستهم لليوغا هو تخفيف التوتر. لحسن الحظ ، يدعم العلم أن اليوغا ، وخاصة الأسانا ، ممتازة في تقليل التوتر

لكن تذكر – الممارسة البدنية هي مجرد جانب واحد من جوانب اليوجا. لقد ثبت أيضا أن التأمل وعمل التنفس والطقوس السمعية ، مثل الترانيم والاستحمام الصوتي ، تعمل على تقليل التوتر بشكل كبير وتخفيف القلق

اليوجا تحسن الصحة العقلية

يعتقد أن اضطراب اكتئابي حاد هو أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعا في العالم

خلص التحليل البعدي لعام 2017 لـ 23 تدخلا يبحث في تأثيرات العلاجات القائمة على اليوجا على أعراض الاكتئاب إلى أن اليوجا يمكن اعتبارها الآن علاجا بديلا فعالا لـ اضطراب اكتئابي حاد

ثبت أن كل من علاجات اليوجا القائمة على الحركة والممارسات القائمة على التنفس تحسن بشكل كبير أعراض الاكتئاب

قد تقلل اليوجا الالتهاب

غالبا ما تكون مقدمة المرض هي الالتهاب المزمن. ترتبط أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل ومرض كرون والعديد من الحالات الأخرى بالالتهاب لفترات طويلة

فحصت مراجعة واحدة 15 دراسة بحثية ووجدت نتيجة شائعة: اليوغا – ذات الأساليب المختلفة ، والشدة ، والمدة – قللت من العلامات البيوكيميائية للالتهاب عبر العديد من الحالات المزمنة

من المرجح أن تزيد اليوجا من قوتك

بينما يربط معظم الناس اليوجا بالتمدد والمرونة ، يمكن أيضا اعتبار بعض أنواع دروس اليوغا بمثابة بناء للقوة. يعتمد الأمر فقط على مستوى الفصل والنهج والمعلم. هذا يجعل اليوغا أسانا شكلا متعدد الوسائط من التمارين

تمت دراسة فعالية اليوجا في بناء القوة في عدة سياقات محددة – على سبيل المثال ، لأنها تتعلق بالأشخاص المصابين بسرطان الثدي وكبار السن والأطفال

وجدت دراسة أخرى أجريت على أفراد القوات الجوية أن اليوغا هي ممارسة فعالة لبناء القوة عبر العديد من الفئات العمرية للمشاركين الأصحاء

قد تقلل اليوجا من القلق

صرحت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية مؤخرا أن اضطرابات القلق قد تكون أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعا في الولايات المتحدة

هناك عدد من اضطرابات القلق المختلفة ، مثل اضطراب القلق العام ، والقلق الاجتماعي ، والرهاب المحدد. يمكن أحيانا تصنيف التوتر المزمن على أنه اضطراب القلق

تشير العديد من الدراسات إلى أن اليوغا أسانا قد تكون فعالة كعلاج بديل لاضطرابات القلق ، على الرغم من أن العديد من الباحثين يطلبون دراسات مكررة إضافية قبل ذكر ذلك بشكل قاطع

لقد ثبت أن يوجا نيدرا ، وهي عبارة عن فحص للجسم / تأمل موجه ، تقلل بشكل قاطع من أعراض القلق

قد تحسن اليوجا نوعية الحياة

تعرف منظمة الصحة العالمية جودة الحياة على أنها تصور الفرد لمكانته في الحياة في سياق الثقافة وأنظمة القيم التي يعيش فيها وفيما يتعلق بأهدافه وتوقعاته ومعاييره واهتماماته

بعض العوامل التي تؤثر على جودة الحياة هي العلاقات والإبداع وفرص التعلم والصحة ووسائل الراحة المادية

على مدى عقود ، كان الباحثون ينظرون إلى جودة الحياة كمؤشر مهم لطول عمر الأشخاص واحتمالية تحسن المرضى عند علاجهم من مرض مزمن أو إصابة

يظهر التحليل البعدي لعام 2019 إمكانات واعدة لليوغا لتحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن

قد تعزز اليوجا المناعة

يؤثر الإجهاد المزمن سلبا على جهاز المناعة لديك

عندما تتعرض مناعتك للخطر ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض. ومع ذلك ، كما تمت مناقشته سابقا ، تعتبر اليوغا علاجا بديلا مدعوما علميا للتوتر

لا يزال البحث قيد التطوير ، ولكن وجدت بعض الدراسات صلة واضحة بين ممارسة اليوجا (خاصة على المدى الطويل) وتحسين أداء الجهاز المناعي

ويرجع ذلك جزئيا إلى قدرة اليوجا على مكافحة الالتهاب ومن ناحية أخرى إلى تعزيز المناعة الخلوية

يمكن أن تحسن اليوجا التوازن

التوازن ليس مهما فقط عندما تحاول الوقوف على ساق واحدة في وضع الشجرة في فصل اليوغا. إنه ضروري أيضا للحركات اليومية البسيطة مثل التقاط شيء ما عن الأرض ، والوصول إلى الرف ، ونزول السلالم

لقد ثبت أن اليوجا تعمل على تحسين التوازن والأداء العام لدى الرياضيين

وبالمثل ، تشير مراجعة البحث الذي تم إجراؤه على السكان الأصحاء إلى أن التوازن قد يتحسن لمعظم الناس بعد ممارسة اليوجا باستمرار

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للسقوط آثار خطيرة على مجموعات سكانية معينة. وفقا لوكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة ، فإن السقوط شائع بشكل لا يصدق بين كبار السن في مرافق التمريض ، وحتى أبسطها يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الوفاة

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن التوازن لدى كبار السن

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ذات أحجام العينات الكبيرة قبل التمكن من استخلاص نتيجة عامة

يمكن أن تكون اليوغا أسانا مفيدة أيضا في تحسين التوازن لدى الأشخاص الذين يعانون من إصابات الدماغ

يمكن أن تكون اليوجا التكيفية أو يوجا الكرسي مفيدة بشكل خاص لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات أقل قدرة على الحركة أو الذين يمثل التوازن مصدر قلق لهم

قد تؤدي اليوجا إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية

يعتبر البراناياما ، الذي يشار إليه غالبا باسم “التنفس اليوغي” ، جانبا مهما ومفيدا من اليوغا

نشرت مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي مراجعة لـ 1400 دراسة تبحث في التأثيرات الكلية للبراناياما. كانت إحدى الوجبات الجاهزة الرئيسية هي أن التنفس اليوغي يمكن أن يحسن أداء العديد من الأنظمة في الجسم

على وجه التحديد ، وجد البحث الذي تم تلخيصه في المراجعة أن نظام القلب والأوعية الدموية قد استفاد بشكل كبير من التحكم في وتيرة التنفس ، كما يتضح من التغيرات الإيجابية في معدل ضربات القلب ، وسعة السكتة الدماغية ، وضغط الشرايين ، وانقباض القلب

يشير هذا البحث إلى أن التنفس اليوغي قد يؤثر فعليا على مركز القلب والجهاز التنفسي في الدماغ لتحسين الأداء الوظيفي

قد تساعد اليوجا في تحسين النوم

عند قياس النوم ، ينظر الباحثون إلى قدرة الشخص على الوقوع في النوم والبقاء في النوم. يمكن أن يؤثر الأرق على أحد هذين الجانبين أو كليهما

لقد ثبت أن اليوجا تحسن من سرعة نوم الناس ومدى عمق نومهم. هذا يرجع جزئيا إلى آثار ما بعد التمرين والتهدئة الذهنية وتخفيف التوتر الذي توفره اليوغا على وجه التحديد

بالإضافة إلى تحسين القلق (أو ربما بسببه) ، تظهر العديد من الدراسات أن اليوجا نيدرا مفيدة بشكل خاص في تحسين النوم

قد تحسن اليوجا احترام الذات

غالبا ما تكون صورة الجسد واحترام الذات تحديا خاصا للمراهقين والشباب. والخبر السار هو أن العديد من الدراسات الحديثة تظهر نتائج إيجابية عند استخدام اليوجا لتحسين احترام الذات وصورة الجسم المتصورة لدى هؤلاء السكان

كانت هناك أيضا أدلة واعدة على أن اليوجا يمكن أن تساعد في علاج أعراض الهوس والقلق والاكتئاب المصاحبة للمرضى المصابين بفقدان الشهية العصبي

قد تحسن اليوجا صحة العظام

العديد من أوضاع اليوجا عبارة عن تقلصات متساوية القياس ، مما يعني أن طول العضلات التي تمسك الوضع لا يتغير ، على الرغم من أنها تعمل بشكل كامل

على سبيل المثال ، في بلانك بوز ، وهو وضع تمرين رياضي علوي ، يتم تشغيل كل من الذراعين والجذع والساقين ، دون تقصير أو إطالة كما لو كنت تتحرك من خلال تمرين رياضي

في المحارب اثنان ، تشغل وضعية مع ثني الساق الرئيسية في كل من الورك والركبة. تم العثور على تمارين متساوية القياس – خاصة عند إجرائها مع مفاصل الثني – لزيادة كثافة العظام

اليوغا أسانا قد تعكس أيضا فقدان العظام المرتبط بهشاشة العظام وهشاشة العظام. أظهرت إحدى الدراسات أن 12 دقيقة فقط من اليوجا يوميا يمكن أن تحسن صحة العظام بشكل كبير

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن النتائج المتعلقة بتأثير اليوجا على كثافة العظام كانت مختلطة ، وبالتالي فهي غير حاسمة ، حتى الآن

يمكن لليوجا أن تعزز الوضعية والوعي بالجسم بشكل أفضل

كمجتمع حديث يعتمد على التكنولوجيا ، يبدو أننا نقضي المزيد والمزيد من الوقت في الجلوس أو الانحناء فوق الأجهزة

لكن مراجعة حديثة لـ 34 دراسة بحثية وجدت نمطا ناشئا: لقد حسنت اليوغا أداء الدماغ في المراكز المسؤولة عن الحس الداخلي (التعرف على الأحاسيس داخل جسمك) والوضعية

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم تركيز اليوجا على الحركة والمرونة في تحسين المواءمة عن طريق تحرير العضلات التي غالبا ما تكون ضيقة ، مثل أوتار الركبة ، وتحسين حركة العمود الفقري

يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا أثناء فترات الراحة في التدريبات إلى تعزيز وضعية أفضل

يمكن لليوجا أن تحسن أداء الدماغ

تشير الدراسات إلى أن اليوغا حقا تمرين للعقل والجسم

وجدت المراجعة المذكورة أعلاه أن ممارسة اليوجا تنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن التحفيز ، والأداء التنفيذي ، والانتباه ، والمرونة العصبية

يمكن أن تساعد اليوجا في الإرهاق

يبدو أن الإرهاق – الإرهاق المفرط الذي يؤثر على صحة الفرد – بلغ أعلى مستوياته على الإطلاق

خلصت دراسة حديثة تبحث في الإرهاق بين العاملين في رعاية المسنين خلال جائحة كوفيد-19 إلى أن تدخلات التأمل القائمة على اليوجا ساعدت بشكل كبير في تقليل آثار الإرهاق من خلال تحسين الوعي الداخلي

هذه هي القدرة على ملاحظة الإشارات الداخلية والاستجابة بشكل مناسب – مما يعني أن اليوجا قد تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر انسجاما مع إشارات أجسامهم ، بل وأكثر احتمالية للاستماع إليها

لب الموضوع

في حين أن البحث لا يزال صغيرا (خاصة بالمقارنة مع المدة التي قضاها الناس في ممارسة اليوغا) ، فإن النتائج واعدة وتؤكد ما كان يمارسه ممارسو اليوجا منذ آلاف السنين: اليوغا مفيدة لصحتنا العامة

تندرج العديد من الممارسات في فئة اليوجا ، ومعظمها لا يتضمن نشاطا بدنيا ، وبدلا من ذلك يركز على تقنيات التأمل. حتى العمل الكرمي أو الخيري يمكن أن يوصف بأنه يوغا

لأن اليوغا لا تقتصر على الحركة الجسدية ، فهي ممارسة يمكنك القيام بها كل يوم

ابحث عن الطريقة التي تناسبك وتذكر: الاستثمار في ممارسة اليوجا هو استثمار فيك

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *