نقص فيتامين سي

سبع علامات تدل على أنك قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين سي ؟

هل تحصل على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي؟ قد تعتقد أنك تأكل نظامًا غذائيا صحيا ، ولكن وفقا لمسح الفحص الوطني للصحة والتغذية ، وجدت مراجعة أن ما يقرب من 7 ٪ من النساء و 10 ٪ من الرجال يعانون من نقص فيتامين سي. ما العلامات التي يجب أن تبحث عنها تشير إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي؟

أنت تمرض في كثير من الأحيان

فيتامين سي مضاد للأكسدة ، يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويساعد جسمك على محاربة الالتهابات. يساعد هذا الفيتامين المضاد للأكسدة أيضا في التئام الجروح ويدعم إنتاج الكولاجين الصحي. الكولاجين هو بروتين يساعد في الحفاظ على صحة مفاصلك وبشرتك متينة وخالية من التجاعيد

إذا كنت تصاب بكل عدوى في الجهاز التنفسي وفيروس يأتي حولك ، فقد تحتاج إلى المزيد من فيتامين سي في نظامك الغذائي. أيضا ، إذا كنت لا تأكل الفواكه والخضروات ، وهي أحد أفضل مصادر فيتامين سي ، فقد يحتاج جسمك فيتامين سي

لا يمكنك تخزين فيتامين سي ، لذلك تحتاج إلى تناول بعضه في نظامك الغذائي يوميا. قد يساعدك فيتامين ج في تجنب أحدث الفيروسات ، ولكن من المهم أيضا استبعاد الأسباب الأخرى لزيادة التعرض للامراض بفحص دم وفحص البدني

أنت متعب طوال الوقت

التعب هو إحدى العلامات المحتملة على احتياجك للمزيد من فيتامين سي. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ولم تغير أي شيء في نظامك الغذائي أو نمط حياتك مؤخرا ، فقد يرجع ذلك إلى انخفاض مستويات فيتامين سي في جسمك والمراحل المبكرة للإصابة بالاسقربوط. ومع ذلك ، هناك أسباب عديدة للإرهاق. إذا كنت تشعر بالتعب ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص وإجراء فحص الدم لتحديد سبب التعب وما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين سي

لثتك تنزف

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض اللثة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي كانوا أكثر عرضة بنسبة 1.16 مرة للإصابة بنزيف اللثة. يمكن أن يكون نزيف اللثة أيضا علامة على الإسقربوط ، وهو مرض نقص فيتامين سي. إذا كنت تعاني من نزيف اللثة ، فتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي ولكن أيضًا راجع طبيب أسنانك لاستبعاد أمراض اللثة

إنك تصاب بالكدمات بسهولة

إذا لاحظت وجود كدمات أكثر من المعتاد ، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين سي. لانه يساعد في تخثر الدم ويحافظ على أنسجة الجسم قوية. إذا لم يكن لديك ما يكفي منه في نظامك ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور كدمات بسهولة. لذا ، إذا تعرضت لصدمة أثناء ممارسة روتينك الصباحي ، فتركت وراء تلك العلامة السوداء والزرقاء المخيفة ، ففكر في زيادة تناولك. قد يستغرق جسمك بضعة أسابيع لامتصاص ما يكفي من فيتامين سي من الأطعمة أو المكملات الغذائية. يعد انخفاض عدد الصفائح الدموية سببا آخر للكدمات ، لذا عليك إجراء فحص شامل وتعداد الدم قبل افتراض أنك تعاني من نقص في فيتامين سي

بطء التئام الجروح

إذا كنت تكافح من أجل التعافي من الجراحة أو الجروح الأخرى ، ففكر في إضافة المزيد من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي. تشير الدراسات إلى أن أكثر من نصف المرضى الذين تلقوا جرعات عالية من فيتامين سي بعد الجراحة تعافوا بسرعة أكبر من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات

يساعد فيتامين سي في الحفاظ على الكولاجين الصحي ، وهو بروتين يحافظ على نعومة البشرة ومرونتها. بدون ما يكفي من فيتامين سي ، لا تنتج ما يكفي من الكولاجين الجديد مع تقدمك في العمر – ولهذا السبب غالبا ما يعاني كبار السن من التجاعيد على وجوههم وأيديهم. لذا ، إذا كنت تريد بشرة شابة (ومن لا يريد ذلك؟) ، فتأكد من حصولك على الكثير من الفواكه مثل الكيوي أو البرتقال

آلام المفاصل الخاصة بك

يعد ألم المفاصل أحد أكثر علامات نقص فيتامين سي شيوعا. يمكن أن تصيب أي مفصل ، لكنها أكثر شيوعا في الركبتين والوركين. لماذا يسبب نقص فيتامين سي آلام المفاصل؟ يساعد فيتامين ج في بناء الكولاجين الصحي لدعم المفاصل. عندما لا تستهلك ما يكفي ، قد تعاني مفاصلك. تشمل الأعراض آلاما في المفاصل عند الحركة ، وتيبسا ، وتورما وكدمات حول المفاصل ، وآلاما في العضلات أو الأوتار القريبة من المفاصل

إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فمن المهم أن ترى الطبيب لأنها قد تكون ناجمة عن شيء آخر ، مثل واحد من أكثر من 100 نوع من التهاب المفاصل. ولذلك تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ج في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة مفاصلك

تغييرات الجلد

:إذا كنت تعاني من نقص فيتامين سي ، فقد يكون لديك بعض التغيرات الجلدية التي يسهل اكتشافها. تشمل الأعراض الأكثر شيوعا لانخفاض مستويات فيتامين سي في الجسم ما يلي

بقع حمراء أو متغيرة اللون على جلدك
الكدمات بسهولة ، خاصة في الأماكن التي لا توجد فيها كدمات عادة (مثل دواخل المرفقين)
جفاف وتشقق زوايا فمك
عادة ما تختفي هذه الأعراض عند زيادة تناولك. إذا لم يكن كذلك ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب آخر. يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين سي من الأطعمة مثل الحمضيات والفلفل أو من مكملات فيتامين سي

خلاصة القول

إذا لاحظت أيا من هذه الأعراض ، فاعلم أن نقص فيتامين سي يمكن أن يلعب دورا. حتى إذا لم تكن لديك هذه العلامات أو الأعراض ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي عن طريق تناول الكثير من المنتجات الغنية بفيتامين سي

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *