رفع الأثقال

توصلت دراسة إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في درء الموت المبكر

للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية ، كما يقول الخبراء

أظهرت دراسة جديدة أن رفع الأثقال يمكن أن يقلل خطر الموت المبكر لدى كبار السن بمقدار النصف تقريبا

ووجدت الدراسة أن تمارين تقوية العضلات تحمي من كل الأمراض التي تهدد الحياة تقريبا

فهو يجعل الجسم أكثر رشاقة ويمكنه أيضا تحسين الصحة العقلية. الصالات الرياضية اجتماعية للغاية ، وهو عامل آخر مرتبط بحياة أطول وأكثر صحة ، وفقا للباحثين

شوهدت أفضل النتائج في أولئك الذين جمعوا بين رفع الأثقال والتمارين الهوائية وكانت الارتباطات أقوى لدى النساء

وقالت المؤلفة المراسلة ، الدكتورة جيسيكا غورزيلتز ، من المعهد الوطني للسرطان في روكفيل بولاية ماريلاند: إن اكتشافنا أن خطر الوفاة بدا أنه الأدنى بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في كلا النوعين من التمارين يوفر دعما قويا للتوصيات الحالية للمشاركة في كل من التمارين الهوائية والعضلية. و تقوية الأنشطة

من المحتمل أن يستفيد كبار السن من إضافة تمارين رفع الأثقال إلى روتين نشاطهم البدني

تستند النتائج إلى ما يقرب من 100000 من تجاوزوا الخمسين من العمر في الولايات المتحدة تم تتبعهم لمدة عقد تقريبا

رفع الأثقال في غياب الأنشطة البدنية المعتدلة إلى القوية يقلل من خطر الموت بنسبة تتراوح بين 9 و 22 في المائة ، اعتمادا على الكمية

على سبيل المثال ، ارتبطت جلسة أو جلستان في الأسبوع بانخفاض خطر الإصابة بنسبة 14 في المائة ، وفقا لتقارير المجلة البريطانية للطب الرياضي

وبالمثل ، ارتبطت التمارين الهوائية في حد ذاتها بانخفاض خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 24 إلى 34 في المائة ، مقارنة بالأقران الذين لم يفعلوا أيا منهما

لكن لوحظ انخفاض خطر الموت بين أولئك الذين قالوا إنهم مارسوا كلا النوعين من النشاط البدني

انخفض بنسبة تتراوح بين 41 و 47 في المائة بين أولئك الذين قابلوا المستويات الأسبوعية الموصى بها من الأنشطة البدنية المعتدلة إلى القوية والذين مارسوا مع الأوزان مرة أو مرتين في الأسبوع

التحصيل العلمي والتدخين ومؤشر كتلة الجسم والعرق لم يغير بشكل كبير الارتباطات التي لوحظت ، لكن الجنس فعل ذلك

وقالت الدكتورة جيسيكا جورزيلتز: كان كل من رفع الأثقال و الأنشطة البدنية المعتدلة إلى القوية الهوائية مرتبطين بشكل مستقل بانخفاض معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية

ومع ذلك ، لم يكن هناك خطر أقل فيما يتعلق بوفيات السرطان. لا يبدو أن الارتباطات المرصودة بين رفع الأثقال والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب تختلف باختلاف العوامل المشاركة التي قمنا بفحصها بخلاف الجنس

وجدنا أدلة إحصائية على أن ارتباط رفع الأثقال لجميع الأسباب والوفيات كان أقوى عند النساء

يمكن أن تكون العديد من الآليات البيولوجية المحتملة وراء هذه الظاهرة ، بما في ذلك رفع الأثقال مما يؤدي إلى زيادة الكتلة الدهنية وتحسين وظائف الجسم

يرتبط إجمالي الكتلة الخالية من الدهون بشكل مستقل أيضا بانخفاض مخاطر الوفيات ، مع دراسات تفحص دور العضلات في وظيفة الهرمون وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة

قالت الدكتور غورزيلتز: أخيرا ، يمكن أن يكون رفع الأثقال ، على وجه الخصوص ، سلوكا مرتبطا اجتماعيا حيث يشارك أولئك الذين يرفعون الأثقال في الشبكات الاجتماعية ، على افتراض أن هذا السلوك يتم في صالة الألعاب الرياضية مع الآخرين

ومع ذلك ، من المهم الاعتراف بأن رفع الأثقال المتسق يرتبط بتحسينات أخرى ، بما في ذلك مكاسب القوة الوظيفية وتحسين صحة العضلات والهيكل العظمي

قال الباحثون إن الدراسة ركزت على الأوزان ، ولكن هناك أنواعا أخرى من تمارين تقوية العضلات

وأشاروا إلى تمارين الكاليسثين ، والتي تشمل تمارين الضغط والقرفصاء ، والبيلاتس ، وتمارين البليومترك التي تشمل القفزات الثنية والتمارين الرياضية

تشير إرشادات النشاط البدني في المملكة المتحدة إلى أن أنشطة تقوية العضلات تشمل حمل أكياس التسوق الثقيلة ، واليوغا ، والبيلاتس ، والتاي تشي ، ورفع الأثقال ، والعمل مع عصابات المقاومة

يقوم البعض الآخر بتمارين تستخدم وزن جسمك مثل عمليات الدفع والجلوس ، والبستنة الثقيلة مثل الحفر والتجريف ، ودوران كرسي متحرك أو رفع الأطفال وحملهم

توصي الإرشادات الحالية بشأن النشاط البدني لجميع البالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعية من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة ، أو 75 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة ، أو مزيج متساوٍ من الاثنين

قالت الدكتورة غورزيلتز: في الختام ، كان المشاركون الذين شاركوا في رفع الأثقال أقل عرضة للوفاة بعد حساب الأنشطة البدنية المعتدلة إلى القوية الهوائية

الجمع بين رفع الأثقال و الأنشطة البدنية المعتدلة إلى القوية الهوائية قدم فائدة أكبر من أي نوع من التمارين وحدها

توفر دراستنا دعما لرفع الأثقال كسلوك صحي مرتبط بطول العمر لكبار السن بمستويات مختلفة من المشاركة في التمارين الرياضية الهوائية

الأهم من ذلك ، أن هذه النتائج تدعم تلبية كل من الأنشطة البدنية المعتدلة إلى القوية الهوائية وتقوية العضلات ، بما في ذلك رفع الأثقال ، والتوصيات ، ولا سيما استهداف كبار السن الذين لا يرفعون الأثقال ولكن قد يكونون حاليا نشيطين هوائيا لتحقيق أقصى قدر من الصحة والوفيات

اعتمد الفريق الأمريكي على مشاركين من تجربة فحص سرطان البروستاتا والرئة والقولون والمبيض

بدأت في عام 1993 وتضم 154897 رجلا وامرأة تتراوح أعمارهم بين 55 و 74 عاما في جميع أنحاء البلاد

في عام 2006 ، سئل 104،002 من المشاركين بالإضافة إلى ذلك عما إذا كانوا قد مارسوا التمارين بالأوزان خلال العام الماضي ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكم مرة فعلوا ذلك ، أي أقل من مرة في الشهر إلى عدة مرات في الأسبوع

وسئلوا عن تواتر ومدة كل من النشاط البدني المعتدل وشديد الشدة خلال العام الماضي

وصفت الشدة المعتدلة بأنها “نشاط تمارس فيه التعرق الخفيف أو تزيد من معدل التنفس وضربات القلب إلى مستويات عالية بشكل معتدل” والنشاط القوي على أنه “نشاط شاق بما يكفي لممارسة العرق أو زيادة معدل التنفس وضربات القلب إلى مستويات عالية جدا

إجمالا ، تم تضمين ردود 99713 شخصا في التحليل النهائي ، توفي منهم 28477 خلال فترة الدراسة

ما يقرب من واحد من كل أربعة (23 في المائة) من المستجيبين أفادوا ببعض أنشطة رفع الأثقال ؛ قال 16 في المائة إنهم يمارسون الأثقال بانتظام ما بين مرة إلى ست مرات في الأسبوع

ما يقرب من الثلث (32 في المائة) كانوا يمارسون نشاطا هوائيا بدرجة كافية ، إما يفيون (24 في المائة) أو يفوقون (8 في المائة) المبادئ التوجيهية المتعلقة بـ الأنشطة البدنية المعتدلة إلى القوية

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *