علاج اضطراب ما بعد الصدمة

ما هي خيارات العلاج لاضطراب ما بعد الصدمة؟

غالبا ما يكون التعافي من الصدمة صعبا وبطيئا. ما يصلح لشخص واحد قد لا يساعد شخصا آخر على الإطلاق

هذا لأن الناس يستجيبون للصدمة بشكل مختلف ، ويمكن أن تكون آثار الصدمة معقدة

عندما تواجه حدثا مؤلما ، فإن أنظمة الغدة النخامية والغدة الكظرية لديك تطلق موجة من الهرمونات لإعدادك للقتال أو الفرار أو التجمد

واستجابة لذلك ، يتسارع معدل ضربات قلبك ، ويتسارع تنفسك ، وتتوتر عضلاتك. قد يضيق مجال رؤيتك ، وقد تبدو ذاكرتك قصيرة المدى فارغة ، وقد تشعر بالذعر

يمكن أن تسبب الصدمة آثارا فسيولوجية وعصبية وعاطفية – بعضها قصير الأمد والبعض الآخر أطول الأمد. عندما لا تختفي آثار الصدمة أو تعطل الحياة اليومية ، فقد تكون تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة

حوالي 10 إلى 20 بالمائة للأشخاص الذين يعانون من الصدمة سيصابون بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد ذلك

إليك ما هو معروف عن خيارات العلاج لاضطراب ما بعد الصدمة وما تخبرنا به الأبحاث حول فعالية هذه العلاجات

ما هي خيارات العلاج لاضطراب ما بعد الصدمة؟

لقد كان اضطراب ما بعد الصدمة محور الكثير من الأبحاث. أثبتت العديد من الأدوية والأساليب العلاجية فعاليتها في العلاج

:دعونا نلقي نظرة على كل خيار من خيارات العلاج هذه بمزيد من التفصيل

العلاج النفسي
العلاجات العصبية
الأدوية
أدوات التأقلم في المنزل

فوائد العلاج

:قد تكون بعض أنواع العلاج مفيدة في علاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن تشمل بعض الفوائد المحتملة للعلاج ما يلي

تقليل القلق
الحد من أعراض الاكتئاب
تقليل فرصة انتكاس أعراض الاكتئاب
تحسين المهارات اللازمة للأنشطة اليومية

العلاج النفسي

تعد بعض أشكال العلاج النفسي – المعروفة أيضا باسم العلاج بالكلام – علاجات فعالة لاضطراب ما بعد الصدمة

يعتمد معظمها على العلاج السلوكي المعرفي ، وهو نوع من العلاج بالكلام يهدف إلى تحديد أنماط التفكير غير الصحية وغير الواقعية وتصحيحها

(CPT) علاج المعالجة المعرفية

يعتمد علاج المعالجة المعرفية على فكرة أنه بعد الصدمة مباشرة ، ربما لم تكن قادرا على معالجة ما حدث لك بشكل كامل

في محاولة لفهم الحدث وكيف أثر عليك ، قد تتوصل لاحقا إلى استنتاجات غير صحية

قد تقرر ، على سبيل المثال ، أنه ليس من الآمن الوثوق بأي شخص ، أو قد تعتقد أنك تتحمل مسؤولية ما حدث

يهدف علاج المعالجة المعرفية إلى تحديد تلك الاستنتاجات غير الصحيحة وإعادة هيكلتها بطرق صحية. عادة ما يتم إجراء هذا النوع من العلاج في حوالي 12 جلسة ، تعمل خلالها أنت ومعالجك معا لمعالجة ما حدث من خلال التحدث أو الكتابة عن التجربة

العلاج بالتعرض المطول

مثل المعالجة المعرفية ، يعالج العلاج بالتعرض المطول الميل إلى تبني أنماط تفكير غير صحية في أعقاب حدث صادم

على سبيل المثال ، كنتيجة للصدمة ، ربما تكون قد طورت استجابة خوف لا تتناسب مع المخاطر التي تواجهها

لتغيير استجابة الخوف لديك ، يبدأ العلاج بالتعرض المطول ببعض التثقيف حول أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. سيزودك معالجك بالمهارات اللازمة للتهدئة والتأقلم عندما تواجه شيئا مخيفا

بمجرد أن تتعلم تقنيات التهدئة الذاتية ، ستقوم أنت ومعالجك النفسي بإنشاء تسلسل هرمي للمخاوف

ستبدأ بالأشياء التي تجدها مخيفة قليلا وتتقدم إلى مخاوف أكثر حدة – ربما تلك المتعلقة بالصدمة التي عانيت منها. لن تتقدم إلى المستوى التالي في التسلسل الهرمي الخاص بك حتى تشعر أنت ومعالجك بالرضا عن قدرتك على التعامل مع كل منهما

على مدار عدة أشهر من العلاج ، ستعمل أنت ومعالجك معا لمساعدتك في مواجهة مخاوفك ، مما يسمح لك بممارسة مهارات التأقلم الجديدة

سوف تتعلم أن أفكارك وذكرياتك المتعلقة بالصدمة ليست خطيرة في الواقع ولا تحتاج إلى تجنبها

العلاجات العصبية

العديد من الآثار طويلة المدى لاضطراب ما بعد الصدمة عصبية. لهذا السبب ، وجد أن العلاجات التي تركز على الدماغ والجهاز العصبي فعالة بشكل خاص في استعادة الوظيفة وتقليل الأعراض

إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها

إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها هو علاج يستخدم حركات العين المتكررة لمقاطعة وإعادة تشكيل بعض الذكريات المتعلقة بالصدمات التي لديك

بعد التحدث عن تاريخك ، ستختار أنت ومعالجك ذكرى تجدها صعبة بشكل خاص

أثناء إحضار تفاصيل تلك الذكرى إلى ذهنك ، سيرشدك معالجك خلال سلسلة من حركات العين جنبا إلى جنب. بينما تتعلم معالجة الذاكرة والمشاعر ذات الصلة التي تثيرها ، ستتمكن تدريجيا من إعادة تأطير تلك الذكرى في ضوء أكثر إيجابية

وجدت مراجعة عام 2018 مصدرًا موثوقًا للأبحاث أنه عند تقديمها من قبل معالج ذي خبرة ، يمكن لإزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها أن تساعد في تقليل العديد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والتعب وأنماط التفكير بجنون العظمة.

إنه علاج منخفض التكلفة ، وله آثار جانبية قليلة ، إن وجدت ، ويوصى به من قبل منظمة الصحة العالمية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة

تقنية الحرية العاطفية (النقر)

النقر هو أحد عناصر نهج العلاج الذي يسمى تقنية الحرية العاطفية السريرية

إنه مشابه للعلاج بالابر ، وهو نوع من العلاج بالتدليك يستخدم الضغط البدني على نقاط حساسة معينة من الجلد لتخفيف الألم وتوتر العضلات

في سلسلة من 4 إلى 10 جلسات ، يمكن للمعالج المدرب أن يعلمك كيفية النقر على إيقاعات معينة على يديك ورأسك ووجهك وعظام الترقوة أثناء إعادة تأطير ذكرياتك عن حدث صادم

غالبا ما يستخدم النقر جنبا إلى جنب مع العلاجات المعرفية والتعرضية

وجدت الدراسات أن علاجات التحويل الإلكتروني يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة – وخاصة القلق والاكتئاب والألم

قد تقلل علاجات التحويل الإلكتروني من كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك

على الرغم من أنه يمكنك في النهاية استخدام النقر بمفردك ، فمن المهم العمل مع معالج مدرب ومرخص أثناء تعلم التقنيات

دواء

توصي جمعية علم النفس الأمريكية ببعض مضادات الاكتئاب لعلاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية أن الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل

باروكستين (باكسيل)
فلوكستين (بروزاك)
سيرترالين (زولوفت)

من المهم ملاحظة أن باروكستين وسيرترالين هما الوحيدان المعتمدان من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة

ماذا يمكنك ان تفعل لمساعدة نفسك؟

الجواب القصير هو الكثير. نقطة البداية الجيدة هي التعرف على المهارات التي مكنتك من النجاة من الصدمة ، حتى لو كانت هذه المهارات لا تخدمك بالضرورة بشكل جيد اليوم

يمكنك أيضا استكشاف العديد من الموارد التي تم تطويرها لمساعدة الناجين من الصدمات على التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة واستعادة صحتهم العقلية والجسدية

اكتب

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمعالجة الصدمة هي الكتابة

أظهرت الأبحاث أن الكتابة عن الحدث الصادم في عدة جلسات قصيرة قد تساعد في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بشكل كبير

في الواقع ، أظهرت بعض الأبحاث أن الجمع بين الكتابة والعلاجات الأخرى قد يساعد في تقصير وقت العلاج

ليس عليك بالضرورة أن تكتب عن الحدث الصادم بمفرده. قد تساعد الكتابة عن حياتك ككل ، بما في ذلك الأحداث الصادمة ، في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

تشير دراسة قديمة إلى أن الكتابة قد تساعد أيضا في خفض ضغط الدم ، وتحسين أعراض القلق والاكتئاب ، والمساعدة في حل المشكلات السلوكية لدى الأطفال المصابين باضطراب ما بعد الصدمة

جرب اليوجا أو التأمل

أظهرت الدراسات الحديثة أن التأمل واليوجا علاجات تكميلية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة

بينما قد لا توفر اليوجا أو التأمل راحة كاملة من الأعراض ، يوصي الباحثون بها كإضافات للعلاج والأدوية

قد تساعدك اليوجا على تنظيم تنفسك وزيادة وعيك بجسمك والاستجابة لتغير المشاعر

قد يساعدك التأمل على إعادة توجيه انتباهك إلى اللحظة الحالية ، مما يمنحك إحساسا أكبر بالتحكم في الذكريات المتطفلة

اكتشف خيارات العلاج عبر الإنترنت

نوع آخر من خيارات العلاج هو العلاج عبر الإنترنت. يتيح لك العلاج عبر الإنترنت حرية حضور جلسات العلاج وأنت مرتاح في منزلك ، والتي قد تكون أقل ترهيبا ويمكن الوصول إليها أكثر من أنواع العلاج الأخرى. يمنحك أيضا حرية العلاج بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك الهاتف أو الكمبيوتر أو التطبيق

دروس الفيديو التي يمكن أن تعلمك بعمق أكبر حول الأعراض والعلاجات

توظيف مساعد قرار علاج اضطراب ما بعد الصدمة على الانترنت لمساعدتك في تحديد الخيارات التي تناسب احتياجاتك بشكل أفضل

برامج عبر الإنترنت لمساعدتك في التعامل مع التوتر والغضب وتحديات الأبوة والأمومة ومشكلات النوم

كيف تجد المعالج المناسب لك

:للعثور على معالج يمكنه مساعدتك في اضطراب ما بعد الصدمة ، ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية

ابحث عن معالج مدرب خصيصا لمساعدة الأشخاص على التعافي من نوع الصدمة التي عانيت منها
استخدم أداة بحث موثوقة عبر الإنترنت
احصل على توصيات من الأصدقاء أو الزملاء الموثوق بهم أو المنظمات المجتمعية التي تركز على الصدمات
ضع في اعتبارك المسافة. هل معالجك المحتمل قريب من منزلك أو مكان عملك؟ هل يقدمون زيارات افتراضية؟
تحقق من أن المعالج الخاص بك مرخص في ولايتك ولديه خبرة في العمل مع اضطراب ما بعد الصدمة
وأخيرا ، امنح نفسك الإذن بتغيير المعالجين

قد لا يكون المعالج الأول الذي تزوره مناسبا جيدا. من المقبول اعتبار زياراتك الأولية نوعا من إجراءات المقابلة للعثور على المعالج المناسب لك

التكلفة والتأمين

في الدول العربية قد يكون العلاج مكلفا لكنه لايساوي شيئا امام صحة فرد من العائلة ( اخ ، اخت ، ابن ، ابنة ، اب ، ام ، جد ، جدة )

وقد تريد معظم العائلات تغطية الامر و شراء الادوية نقدا ( كاش ) وعدم استخدام خدمة التأمين وهذا امر طبيعي

خلاصة القول

يمكن أن تسبب الصدمة آثارا فسيولوجية وعصبية وعاطفية. إذا استمرت آثار الصدمة لفترة أطول من شهر ، أو تسببت في اضطرابات في طريقة أدائك الطبيعية ، فقد تكون مصابا باضطراب ما بعد الصدمة

المعيار الذهبي لعلاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة هو العلاج النفسي ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي ، وعلاج المعالجة المعرفية ، وعلاج التعرض لفترات طويلة

أظهرت إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها و تقنية الحرية العاطفية (النقر) أيضا نتائج واعدة في مساعدة الأشخاص على التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة

آثار الصدمة حقيقية ويمكن أن يكون لها تأثير قوي على نوعية حياتك ، بعد فترة طويلة من انتهاء الحدث. ولكن مع الوقت والعلاج المناسب ، هناك طرق لتقليل الآثار السلبية واستعادة صحتك ورفاهيتك

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *