تقوية صحة الدماغ وتحسين الذاكرة والوقاية من امراض الخرف والزهايمر

ثلاث مكملات لها القدرة على تقوية صحة الدماغ وتحسين الذاكرة والوقاية من امراض الخرف والزهايمر ؟

من منا لا يريد عقل أكثر صحة – دماغا سريعا ومركزا ومستعدا لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق المؤدية إلى صحة الدماغ

النظام الغذائي السليم واحد منها – الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الطبيعية – في حين أن التمارين المنتظمة والنزهات الاجتماعية هي بعض الأنواع الأخرى. ولكن ماذا لو كنت تبحث عن دفعة صغيرة؟ هل توجد مكملات لصحة الدماغ؟

إجابة قصيرة: نعم

قبل التفكير في المكملات من أي نوع ، تحدث إلى طبيبك لتحديد ليس فقط العناصر الغذائية والجرعات التي ستدعم احتياجاتك الخاصة ، ولكن أيضا ما إذا كنت بحاجة إليها في المقام الأول

معززات الدماغ الخالية من المكملات الغذائية

:إليك شيئا سيخبرك به طبيبك: المكملات تحمل هذا الاسم لسبب ما. من الأفضل أن تستخدمها كمواد مالئة للفجوات الغذائية ، بدلا من بدائل لنمط حياة صحي. لذلك ، قبل أن ندخل في أفضل المكملات الغذائية لصحة الدماغ ، تأكد من

تناول الطعام جيدا – تعتبر العناصر الغذائية الطازجة أقوى بكثير من تلك المعزولة في الحبوب والمساحيق والمضغ. إنها أيضا أقل تكلفة – وغالبا ما تكون ألذ

ممارسة الرياضة بانتظام – يعمل التمرين على ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك وعقلك ، مما يجعله وسيلة صحية وفعالة لتوزيع العناصر الغذائية. كما أنه يؤدي إلى تكوين الخلايا العصبية – أو تكوين الخلايا العصبية – المرتبط بتأثيرات مكافحة الخرف وتحسين الذاكرة

احصل على قسط كاف من النوم – تشير الدراسات إلى أن النوم يساعد في التخلص من السموم المحتملة التي تتراكم في جهازك العصبي المركزي على مدار اليوم . لهذا السبب تشعر بالراحة بعد ليلة من الراحة الهادئة

تدريب عقلك – جرب تحدي نفسك بتمارين الذاكرة وألعاب الألغاز. أو اختر هواية جديدة لاستعراض عضلاتك العقلية كل يوم

الاختلاط – التفاعل مع الناس هو المفتاح لاكتساب وجهات نظر وخبرات جديدة. يمنحك فرصة لتعليم الآخرين أيضا ، مما يزيد من قدرة عقلك على تنظيم الأفكار ونقلها بإيجاز

ثلاث عناصر غذائية أساسية لصحة الدماغ

إذن ، ما هي العناصر الغذائية الأفضل لصحة دماغك؟ يدعم البعض الذاكرة والانتباه والإبداع أفضل. البعض الآخر يبطئ من تطور حالات الصحة العقلية الرئيسية. لا يوجد عنصر غذائي واحد يمكنه فعل كل شيء ، ولكن هنا سنذكر 3 منها – كلها متوفرة في شكل مكمل – للمساعدة في شحذ تفوقك العقلي

الاحماض الدهنية أوميغا -3

بقدر ما تذهب مكملات الدماغ ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مكان رائع للبدء. وذلك لأن جسمك لا يستطيع أن يصنع هذا النوع من الدهون بشكل طبيعي من نقطة الصفر. وثق بنا: لا تريد أن تفوتك فوائدها الكبيرة

تجلب أوميغا 3 القليل من كل شيء ، بما في ذلك تحسين وظائف المخ والذاكرة وأوقات رد الفعل. قد تقلل أيضا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وربما تساعد أيضا في منع الاكتئاب والخرف. يستفيد الأطفال أيضا. في الواقع ، تعمل أوميغا 3 على تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل وفي بداية الحياة – مما يجعلها عنصرا غذائيًا مهما للآباء والأمهات والأطفال حديثي الولادة على حد سواء

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة مصادر ممتازة لأوميغا 3. ومع ذلك ، إذا كنت حاملا أو مرضعة أو تطعم أطفالا صغارا ، فتأكد من تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. السردين من بين الأسماك التي تحتوي على أقل مستويات الزئبق. لست من محبي الأسماك؟ لا يزال لديك الكثير من مصادر أوميغا 3 للاختيار من بينها ، مثل بذور الكتان وفول الصويا والمكسرات ومكملات أوميغا 3

فيتامين د

يشتهر فيتامين (د) بدعمه قوة العظام والمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام – ولكنه مرتبط أيضا بوظيفة الدماغ الصحية

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيرات فيتامين (د) على الدماغ تماما ، لكننا نعرف الكثير عما يحدث عندما نحصل على الكمية المناسبة تماما. في الواقع ، قد يمنع الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين (د) ظهور حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والفصام ومرض الزهايمر والخرف

ومن المثير للاهتمام أن ضوء الشمس يحفز بشرتك على إنتاج فيتامين د ، مما يجعل المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بالخارج جرعة يومية ممتازة – وسهلة. يتوفر فيتامين د أيضا في العديد من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك أسماك المياه الباردة (السلمون والسردين والتونة) وصفار البيض وأساسيات الإفطار مثل الحليب والحبوب

إذا كنت لا تستطيع الخروج في الشمس ، أو لديك قيود غذائية ، أو تعاني من أجل امتصاص العناصر الغذائية ، ففكر في مكملات فيتامين د

فيتامين ب 12

مثل فيتامين د ، يحتوي فيتامين ب 12 على العديد من الفوائد العقلية. قد يمنحك الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 مزيدا من الطاقة ، ويحسن الذاكرة ، ويجعل تعلم أشياء جديدة أسهل. كما ثبت أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية ويقلل من أعراض الاكتئاب

قد تحصل على كل فيتامين ب 12 الذي تحتاجه من المنتجات الحيوانية الطبيعية ، مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان ، وكذلك الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف. ولكن إذا كنت من كبار السن ، أو نباتيا ، أو كنت تواجه مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية ، فلديك الكثير لتكسبه من استكمال نظامك الغذائي بالشكل التكميلي لهذا المعزز الفعال للدماغ

لمعرفة المزيد حول ما إذا كانت المكملات مناسبة لك ، حدد موعدا مع طبيبك

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *