افضل طريقة لخسارة 20 كيلو بالطريقة الذكية

افضل طريقة لخسارة 20 كيلو بالطريقة الذكية

إذا سئمت من حمل الدهون الزائدة وترغب في التخلص منها بسرعة ، فإليك مجموعة من الإرشادات المثبتة لفقدان الوزن لمساعدتك

في المقالة أدناه ، ستجد نصائح حول نمط الحياة وإرشادات حول النظام الغذائي وأفكار للتمارين الرياضية – وكلها ستساعدك بشكل جماعي في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن

في هذه المقالة سوف نقدم بعض النصائح الأكثر تحديدا إذا كان لديك قدر كبير من الوزن ، مثل 20 كجم

أفضل استراتيجيات إنقاص الوزن

كيف تفقد 20 كيلوغراما

استبدل الأكل بنهم بالنشاط التفاعلي

إذا كنت معتادا على اللجوء إلى الطعام غير الصحي عندما تكون وحيدا أو متوترا ، فإليك الصفقة – استبدله ببعض النشاط التفاعلي والممتع. غالبا ما يوصف هذا الاتجاه الرهيب بأنه الأكل العاطفي ، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن لأن جسمك لن يحتاج إلى هذه الطاقة (من طعامك غير الصحي) وسيحولها في النهاية إلى دهون مخزنة

من أفضل الطرق لتغيير هذه العادة هو تحويل انتباهك إلى بعض المرح ، يمكن أن تكون مشاهدة فيلم أو التحدث إلى صديق أو الاستماع إلى موسيقى جيدة – طالما أنها تجعلك سعيدا ، فهي بالتأكيد تستحق العناء

هناك إستراتيجية بسيطة أخرى وهي تناول كوب كبير من الماء كلما شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة. ستندهش من مدى اندهاش شهيتك ، فقط من الشعور بالامتلاء الذي يمكن أن يوفره كوب من الماء

المشي قليلا

يمكن أن يساعدك المشي ، حتى لمدة 20-30 دقيقة فقط يوميا ، على إنقاص الوزن بشكل أسرع. 100-200 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها في كل نزهة قصيرة تتراكم بالفعل بمرور الوقت. الأمر كله يتعلق بالاستمرارية

لا تفوت فطورك

سواء كنت متوجها إلى العمل أو الجامعة أو المدرسة – اجعلها دائما نقطة لتناول وجبة فطور صحية غنية بالبروتين والألياف. لن يساعدك ذلك على اكتساب وزن أقل فحسب ، بل سيساعدك أيضا على خسارة تلك الكيلوجرامات بشكل أسرع من خلال التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل الغداء. تؤدي الوجبة المبكرة في الصباح أيضا إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. حتى الاستيلاء على تفاحة هو خيار أفضل من لا شيء

ابق رطبا

كما ذكرنا سابقا ، لا يحافظ الماء على رطوبتك فحسب ، بل يحد أيضا من شهيتك. وماذا تعني الشهية المكبوتة؟ حسنا ، هذا يعني ببساطة أنك لن تلجأ بعد الآن إلى تناول وجبة خفيفة غير ضرورية

تناول البروتين

بينما يتمكن معظمنا من الحصول على حصتنا العادلة من البروتين ، هناك أيضا آخرون قد لا يحصلون على ما يكفي لتلبية الاحتياجات الفردية لأجسامهم. هذا هو بالضبط سبب حاجتك إلى إضافة كميات صغيرة من البروتين على شكل لحوم أو دجاج أو بقوليات أو سمك قليل الدهن

يحتوي البروتين على طاقة أقل لكل جرام من الدهون والكربوهيدرات ، ويصعب على الجسم تكسيرها وتخزينها على شكل دهون ، لذا فهي تعد خيارا رائعا على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

أداء الرئة الأمامية

ربما تكون التمارين الأمامية واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، لأنها تعمل بشكل فعال على عضلات ساقك الكبيرة. إن الشيء العظيم في عمل مجموعات العضلات الكبيرة مثل الكواد هو أنها تستخدم الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين ، ولكن الأهم من ذلك ، بعد التمرين. يمكنك في الواقع حرق بعض السعرات الحرارية “المجانية” بعد التمرين حيث يعمل جسمك على تقوية وتجديد العضلات المستخدمة في الساقين ( صورة التمرين في الاسفل )

أداء الرئة الأمامية
تمارين القلب

جدول فقدان الوزن الخاص بك غير مكتمل على الإطلاق بدون جلسة مناسبة لأمراض القلب. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات – ستستهدف كل من هذه التمارين الدهون الزائدة لديك وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. هذا أحد أفضل الأشياء المتعلقة بالتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية – لديك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها

يوجد لديك الآن – 8 نصائح لفقدان الدهون. حان الوقت للبدء في استخدامها

افضل طريقة تخسيس 20 كيلو في شهر ؟

إن خسارة 20 كجم في الشهر ليس بالأمر الصحي. ويمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن وفقدان كتلة العضلات أيضا. يجب أن تتبع نهجا أكثر شمولية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لأنه سيكون أكثر استدامة ولن تستعيد وزنك مرة أخرى. مع بعض التغييرات في نمط الحياة الصحي والنظام الغذائي المتوازن المناسب ، يمكنك التركيز على إنقاص الوزن

:نصائح اضافية

النوم بشكل صحيح

من المعروف لنا جميعا أن الجهاز البشري ينتج هرمونات النمو التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وإصلاح الأنسجة أيضا. ومع ذلك ، فإن هذا النشاط سيعيقه بشكل كبير عدم كفاية النوم ، مما سيجعل الجسم أيضا خاملا تماما حتى لا نتمكن من التركيز على أي نوع من النشاط العقلي أو البدني على الإطلاق

وبالتالي ، يجب دائما النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة لزيادة التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن بشكل فعال

التقليل من شرب الكحول والتدخين

يتدخل التدخين في إنتاج الإنزيمات التي بدورها ستعيق عملية الهضم لدينا إلى حد كبير. علاوة على ذلك ، فإن تقييد تناول الكحول يمكن أن يحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ستندهش من عدد السعرات الحرارية في مشروب نموذجي

هناك 70 سعرة حرارية في جرعة واحدة من الجن. محبي النبيذ الاحمر؟ هذا يساوي 85 سعرة حرارية لكل كوب. تحتوي البيرة على إجماليات مماثلة من السعرات الحرارية ، لذا فإن 4 أو 5 مشروبات في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تساوي أساسا نفس الكمية من السعرات الحرارية في وجبة إضافية

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *