انواع من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن

أفضل 11 فاكهة لخسارة الوزن

الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة من الطبيعة ومليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا

كما أن الفاكهة منخفضة بشكل عام في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن

في الواقع ، يرتبط تناول الفاكهة بانخفاض وزن الجسم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب

فيما يلي 11 من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها من أجل إنقاص الوزن

(جريب فروت الليمون (الليمون الفردوسي أو ليمون الجنة أو الزنباع أو النفّاش أو الليمون الهندي

الجريب فروت هو خليط بين البوميلو والبرتقال ويرتبط عادة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن

تحتوي نصف حبة جريب فروت على 39 سعرًا حراريًا فقط ولكنها توفر 65٪ من المدخول اليومي المرجعي لفيتامين سي.كما توفر الأصناف الحمراء 28٪ من المدخول اليومي المرجعي لفيتامين أ

علاوة على ذلك ، يحتوي الجريب فروت على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ. قد يساعد النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، على الرغم من محدودية الأدلة

في دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، أدى تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا إلى انخفاض في تناول السعرات الحرارية ، وانخفاض بنسبة 7.1 ٪ في وزن الجسم ، وتحسين مستويات الكوليسترول

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة حديثة أن استهلاك الجريب فروت قلل من دهون الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم مقارنة بمجموعات التحكم

بينما يمكن تناول الجريب فروت بمفرده ، إلا أنه يعد إضافة رائعة للسلطات والأطباق الأخرى

الملخص. الجريب فروت منخفض في سعرات حرارية وغني بالفيتامينات أ و سي. وقد يكون وجبة خفيفة صحية قبل تناول الطعام و وجبة للمساعدة في تقليل تناول الطعام بشكل عام

تفاح

التفاح منخفض في سعرات الحرارية وغني بالألياف ، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل فاكهة كبيرة (223 جرامًا)

كما وجد أنها تدعم فقدان الوزن

في إحدى الدراسات ، تم إعطاء النساء ثلاث تفاحات ، أو ثلاثة كمثرى ، أو ثلاثة كعكات شوفان – بنفس قيمة السعرات الحرارية – يوميًا لمدة 10 أسابيع. فقدت مجموعة التفاح 2 رطل (0.91 كجم) ومجموعة الكمثرى 1.6 رطل (0.84 كجم) ، بينما لم يتغير وزن مجموعة الشوفان

بالإضافة إلى ذلك ، توصلت دراسة رصدية أجريت على 124،086 فردًا إلى أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح فقدوا ما معدله 1.24 رطل (0.56 كجم) لكل وجبة يومية على مدى أربع سنوات

نظرًا لأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح تكون أكثر إشباعًا ، فقد تأكل كميات أقل من الأطعمة الأخرى خلال اليوم. والجدير بالذكر أن التفاحة تكاد تبلغ ثلاثة أضعاف إشباعا من حجم بار الشوكولاتة

تظهر الأبحاث أن من الأفضل تناول التفاح كاملاً – بدلاً من عصره – لتقليل الجوع والتحكم في الشهية

ومع ذلك ، ربطت دراستان عصير التفاح بانخفاض نسبة الدهون في الجسم مقارنة بمشروب تحكم بنفس العدد من السعرات الحرارية. تم أيضًا ربط مستخلص التفاح بوليفينول – المصنوع من أحد المركبات الطبيعية للفاكهة – بانخفاض مستويات الكوليسترول

يمكن الاستمتاع بالتفاح بعدة طرق مطبوخة أو نيئة. حاول إضافته إلى الحبوب الساخنة والباردة والزبادي واليخنات والسلطات أو طهيها بمفردها

الملخص. التفاح منخفض في السعرات الحرارية ، وذو نسبة عالية من الألياف ، وشبع للغاية. تشير الدراسات إلى أنه قد يدعم فقدان الوزن

التوت

يعتبر التوت من مصادر الطاقة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

على سبيل المثال ، يحتوي نصف كوب (74 جرامًا) من العنب البري على 42 سعرًا حراريًا فقط ولكنه يوفر 12٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي والمنغنيز ، بالإضافة إلى 18٪ لفيتامين ك

كوب واحد (152 جرام) من الفراولة يحتوي على أقل من 50 سعرة حرارية ويوفر 3 جرام من الألياف الغذائية ، بالإضافة إلى 150٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي وحوالي 30٪ للمنجنيز

كما تبين أن التوت يشبع. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة من التوت تحتوي على 65 سعرًا حراريًا تناولوا طعامًا أقل في وجبة لاحقة من أولئك الذين تناولوا حلوى بنفس العدد من السعرات الحرارية

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد تناول التوت في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل الالتهابات ، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

يمكن إضافة التوت الطازج أو المجمد إلى الحبوب أو الزبادي على الإفطار ، أو مزجها في عصير صحي ، أو خلطها مع المخبوزات ، أو وضعها في السلطة

الملخص. التوت منخفض في السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة. قد يكون لديه أيضا إيجابية التأثيرات على مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات

الثمار ذات النواة (الخوخ والنكتارين والكرز والمشمش)

ثمار مفردة النواة ، والمعروفة أيضًا باسم دروب ، هي مجموعة من الفاكهة الموسمية ذات سطح خارجي سمين وحجر أو حفرة من الداخل. وهي تشمل الخوخ والنكتارين والخوخ والكرز والمشمش

الفاكهة ذات النواة منخفضة في السعرات الحرارية ، وغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات سي و أ – مما يجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن

على سبيل المثال ، تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم (150 جرامًا) على 58 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي كوب واحد (130 جرامًا) من الكرز على 87 سعرًا حراريًا ، واثنين من الخوخ الصغير (120 جرامًا) و تحتوي أربع حبات مشمش (140 جرامًا) على 60 سعرًا حراريًا فقط

مقارنة بأطعمة الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس أو البسكويت ، تعد الفاكهة ذات النواة خيارًا مليئًا بالعناصر الغذائية

يمكن تناول الفاكهة ذات النواة الطازجة ، أو تقطيعها في سلطات الفاكهة ، أو خلطها في عصيدة دسمة ، أو حتى مشوية أو إضافتها إلى الأطباق اللذيذة مثل اليخنات

الملخص. مثل الفاكهة ذات النواة يعد الخوخ والنكتارين والخوخ وجبة خفيفة موسمية منخفضة السعرات الحرارية. انهم بديل جيد للرقائق أو البسكويت أو الأطعمة السريعة الأخرى

باشن فروت (الماراكويا، أو فاكهة زهرة الآلام، أو فاكهة العاطفة، أو مس فلورا، أو بسفلورا)

تنمو باشن فروت ، التي نشأت في أمريكا الجنوبية ، على كرمة مزهرة جميلة. لها قشرة خارجية صلبة – أرجوانية أو صفراء اللون – بداخلها كتلة بذور لببية صالحة للأكل

تحتوي فاكهة واحدة (18 جرامًا) على 17 سعرًا حراريًا فقط وهي مصدر غني بالألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والحديد والبوتاسيوم

بالنسبة لمثل هذه الفاكهة الصغيرة ، تحتوي فاكهة باشن فروت على كمية وافرة من الألياف الغذائية. في الواقع ، يعطي خمسة منهم 42٪ من القيمة اليومية مقابل أقل من 100 سعر حراري، تعد قشور فاكهة الباشن فروت غير صالحة للأكل، وذلك لاحتوائها على مواد قد تسبب التسمم

تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في شهيتك

بالإضافة إلى ذلك ، توفر بذور فاكهة الماراكويا بيكياتانول ، وهي مادة مرتبطة بخفض ضغط الدم وتحسين حساسية الأنسولين لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث

لفقدان الوزن ، من الأفضل تناول فاكهة باشن فروت. يمكنك تناولها بمفردها ، أو استخدامها كغطاء أو حشو للحلويات ، أو إضافتها إلى المشروبات

الملخص. فاكهة الآلام هي الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف ، التي قد تفيد ضغط الدم و حساسية الأنسولين ، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن

عشبة الراوند

الراوند هو في الواقع نبات ، ولكن في أوروبا وأمريكا الشمالية ، يتم تحضيره غالبًا مثل الفاكهة

في حين أنه يحتوي على 11 سعرًا حراريًا فقط لكل ساق ، إلا أنه لا يزال يحتوي على ما يقرب من 1 جرام من الألياف وحوالي 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين ك

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد ألياف الراوند في تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وهي مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من زيادة وزنهم

في دراسة أجريت على 83 شخصًا يعانون من تصلب الشرايين ، فإن أولئك الذين تناولوا 23 ملغ من مستخلص الراوند المجفف لكل رطل من وزن الجسم (50 مجم لكل كيلوغرام) لمدة ستة أشهر ، عانوا من انخفاض كبير في الكوليسترول وتحسين وظائف الأوعية الدموية

يمكن طهي سيقان الراوند وتقديمها مع العصيدة أو الحبوب المفضلة لديك. على الرغم من أنه يمكن استخدامه بعدة طرق ، بما في ذلك الحلويات ، فمن الأفضل التمسك بأطباق الراوند منخفضة السكر عند محاولة إنقاص الوزن

الملخص. الراوند منخفض في السعرات الحرارية والغنية بالألياف ، قد يساعد في إنقاص الوزن ويساعد على خفض الكوليسترول

فاكهة الكيوي

فاكهة الكيوي هي ثمار صغيرة بنية اللون ذات لب أخضر أو ​​أصفر فاتح وبذور سوداء صغيرة

يعتبر الكيوي عالي الكثافة من العناصر الغذائية مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي وفيتامين إي وحمض الفوليك والألياف ، وله فوائد صحية كبيرة

في إحدى الدراسات ، تناول 41 شخصًا يعانون من مقدمات السكري حبتين من الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. اختبروا ارتفاع مستويات فيتامين ج ، وانخفاض في ضغط الدم ، وانخفاض 1.2 بوصة (3.1 سم) في محيط الخصر

تشير دراسات إضافية إلى أن الكيوي يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتحسين الكوليسترول ، ودعم صحة الأمعاء – جميعها فوائد إضافية فقدان الوزن

يحتوي الكيوي على مؤشر جلايسيمي منخفض ، لذلك على الرغم من احتوائه على السكر ، إلا أنه يتم إطلاقه بشكل أبطأ – مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم

علاوة على ذلك ، فإن الكيوي غني بالألياف الغذائية. تحتوي ثمرة فاكهة صغيرة مقشرة (69 جرامًا) على أكثر من 2 جرام من الألياف ، بينما يوفر الجلد وحده جرامًا إضافيًا من الألياف

ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف من الفواكه والخضروات تعزز فقدان الوزن ، وتزيد من الامتلاء وتحسن صحة الأمعاء

فاكهة الكيوي طرية وحلوة ولذيذة عند تناولها نيئة أو مقشرة أو غير مقشرة. يمكن أيضًا عصرها أو استخدامها في السلطات أو إضافتها إلى حبوب الصباح أو استخدامها في المخبوزات

الملخص. الكيوي مغذي عالي و يوفر مجموعة من الفوائد الصحية و الألياف عالية و محتوى منخفض من السعرات الحرارية مما يجعله مثالي لفقدان الوزن

البطيخ

البطيخ منخفض في سعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله صديقًا جدًا لفقدان الوزن

يوفر كوب واحد فقط (150-160 جرامًا) من البطيخ او الشمام ، 46 إلى 61 سعرا حراريا

على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، فإن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين والليكوبين

علاوة على ذلك ، فإن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد

ومع ذلك ، يحتوي البطيخ على مؤشر جلايسيمي (مؤشر السكر) مرتفع ، لذا فإن التحكم في اسهلاكه امر مهم

يمكن الاستمتاع بالبطيخ طازجا أو مكعبا، لإضفاء الحيوية على سلطة الفواكه. كما يمكن مزجه بسهولة في عصائر الفاكهة أو تجميده الى مصاصات

الملخص. البطيخ منخفض جدا السعرات الحرارية كما يحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على رطوبتك خاصة في فصل الصيف

البرتقال

مثل جميع ثمار الحمضيات ، فإن البرتقال يحتوي على سعرات حرارية منخفضة بينما يحتوي على نسبة عالية من الألياف و فيتامين سي. كما أنه مشبع للغاية

في الواقع ، البرتقال مشبع أكثر بأربع مرات من الكرواسون ومرتين مثل بار الموسلي (الموسلي هو مزيج من الحبوب الكاملة، البذور، الفواكه المجففة والمكسرات)

بينما يستهلك الكثير من الناس عصير البرتقال بدلاً من شرائح البرتقال ، فقد وجدت الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة – بدلاً من شرب عصائر الفاكهة – لا يؤدي فقط إلى تقليل الجوع وتناول سعرات حرارية اقل ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الشعور بالامتلاء

لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون من الأفضل تناول البرتقال بدلا من شرب عصير البرتقال. يمكن تناول الفاكهة بمفردها أو إضافتها إلى السلطة أو الكعكة المفضلة لديك

الملخص. البرتقال غني فيتامين سي وألياف عالية. علاوة على ذلك ، يمكنه مساعدتك في الشعور بالشبع

الموز

عند محاولة إنقاص الوزن ، يتجنب بعض الناس الموز نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية

في حين أن الموز غني بالسعرات الحرارية أكثر من العديد من الفواكه الأخرى ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، حيث يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات أ و ب 6 و سي

قد يساعد مؤشر السكر المنخفض إلى المتوسط الموجود في الموز ​​في التحكم في مستويات الأنسولين وتنظيم الوزن – خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري

بالإضافة إلى ذلك ، أوضحت إحدى الدراسات أن تناول الموز يوميا يقلل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول

تعتبر الأطعمة عالية الجودة والتغذية والمنخفضة في السعرات الحرارية مثل الموز ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن

يمكن الاستمتاع بالموز بمفرده كوجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل أو إضافته إما نيئا أو مطبوخًا إلى مجموعة متنوعة من الأطباق

الملخص. الموز وافر بالعناصر الغذائية والألياف التي تجعله جزءا مثاليا من خطة فقدان الوزن الصحية

افوكادو

الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون والسعرات الحرارية تزرع في المناخات الدافئة

نصف حبة أفوكادو (100 جرام) تحتوي على 160 سعرة حرارية ، مما يجعلها واحدة من أكثر الفواكه كثافة في السعرات الحرارية. توفر نفس الكمية 25٪ من القيمة اليومية لفيتامين ك و 20٪ للفولات

على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، إلا أن الأفوكادو قد تعزز فقدان الوزن

في إحدى الدراسات ، تناول 61 شخصًا يعانون من زيادة الوزن نظامًا غذائيًا يحتوي إما على 200 جرام من الأفوكادو أو 30 جرامًا من الدهون الأخرى (السمن والزيوت). شهدت كلتا المجموعتين خسارة كبيرة في الوزن ، مما يشير إلى أن الأفوكادو خيار ذكي لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن

وجدت دراسات أخرى أن تناول الأفوكادو يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء ، ويقلل من الشهية ، ويحسن مستويات الكوليسترول

بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة كبيرة عن أنماط الأكل الأمريكية أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو يميلون إلى اتباع نظام غذائي صحي ، وانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، ووزن أقل من الأشخاص الذين لم يتناولوها

يمكن استخدام الأفوكادو كبديل للزبدة أو السمن على الخبز والخبز المحمص. يمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطات أو العصائر أو الغموسات (ديبس)

الملخص. يميل الناس الذين يأكلون الأفوكادو إلى أن يكونوا وزنهم أقل من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون فيه المحتوى ، قد يساعد الأفوكادو في تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على الوزن

خلاصة القول

الفاكهة جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي – وقد تساعد في إنقاص الوزن

تحتوي معظم الفواكه على سعرات حرارية منخفضة بينما تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف ، مما قد يزيد من الشعور بالشبع

ضع في اعتبارك أنه من الأفضل تناول الفاكهة كاملة بدلا من العصير

علاوة على ذلك ، فإن تناول الفاكهة ببساطة ليس هو المفتاح لفقدان الوزن. يجب أيضًا أن تسعى جاهدا من أجل اتباع نظام غذائي صحي كامل الأطعمة جنبا إلى جنب مع النشاط البدني


الكلمات الدلالية

الفواكه التي تنقص الوزن
أفضل فواكه للرجيم
ما هي الفواكه التي تنقص الوزن
ما هي انواع الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن؟
ما الفواكه التي لا تزيد الوزن؟
أفضل الفواكه لخسارة الوزن سريعاً
فواكه للتخسيس
بديل التفاح في الرجيم
ما هي افضل فواكه الرجيم وخسارة الوزن الزائد
ماهي الفواكه التي تنحف
ماهي الفواكه التي لا تزيد الوزن
الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن
الفواكه والخضار التي تساعد على إنقاص الوزن
7 انواع من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن
افضل 7 انواع من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *